高血壓是現(xiàn)在常見的一種疾病，如果不能盡早的改善，那么會(huì)給身體帶來更嚴(yán)重的危害，一旦出現(xiàn)了高血壓要怎么調(diào)理呢?引起人們高血壓的原因有很多，可能是飲食問題，有的人是因?yàn)榧膊∫蛩?。高血壓患者要注意自己的飲食，吃什么好?
1、以谷類食物為主
高血壓患者要注意自己的飲食，主食可以常吃谷類食物，因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)和活動(dòng)不同，所以需要攝入的谷類和各種食物也不同，對(duì)于輕中度的高血壓患者來說，每天要攝入的谷類食物要控制在150-400g，在這當(dāng)中粗糧和雜糧要占大比例。
2、適量吃動(dòng)物類食物
有高血壓出現(xiàn)，也要常吃動(dòng)物類食物，能夠選擇的食物有很多，可以常魚、蝦、蛋、肉等，每天要吃魚蝦類、肉類以及蛋類等食物，約在25-50g左右，生活中要少吃或不吃高鈉、高脂之類的動(dòng)物食物，平時(shí)需要常喝低脂牛奶、酸奶等，每天奶類的攝入量約在200-300g。
3、每天吃點(diǎn)豆制品
一旦出現(xiàn)了高血壓，患者要每天常吃一些豆制品，豆制品有很多，像是豆腐、豆?jié){、豆腐干等，這些物質(zhì)能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比較適合高血壓患者食用，不過在平時(shí)大家需要避免吃豆豉、豆瓣醬、腐乳、臭豆腐等。
4、頓頓蔬菜，天天水果
高血壓患者每天攝入的蔬菜量要達(dá)到500g，每天至少3個(gè)品種或以上好，如菠菜、芥藍(lán)、萵筍葉、空心菜等;每天攝入的水果量至少達(dá)到200g，每天至少1個(gè)品種或以上更好。
5、經(jīng)常吃點(diǎn)堅(jiān)果
高血壓患者可以適量吃些堅(jiān)果，保持每周攝入量不超過50g即可;但需要提醒的是，合并有肥胖或超重者要特別注意攝入過多的脂肪，以免誘發(fā)高血壓發(fā)病、增加體重或?qū)е聹p重失敗。
6、適量吃植物油
在食用油的選擇上，高血壓患者要優(yōu)選富含不飽和脂肪酸的橄欖油、菜籽油、茶籽油、大豆油、玉米油以及花生油等，盡量不吃動(dòng)物油。此外，也要少吃或不吃油炸、高油脂以及含有反式脂肪的食品，如蛋糕、點(diǎn)心或人造黃油等。
高血壓的原因
一、生活習(xí)慣
如果經(jīng)常性熬夜會(huì)影響到身體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，這是高血壓出現(xiàn)的原因之一，此外長(zhǎng)時(shí)間抽煙酗酒也會(huì)增加動(dòng)脈硬化的速度，為高血壓的出現(xiàn)埋下隱患。
二、飲食習(xí)慣
高血壓的出現(xiàn)跟一個(gè)人的飲食習(xí)慣緊密相連，如果膳食結(jié)構(gòu)不太合理，在平常生活中經(jīng)常攝入較多的飽和脂肪酸都會(huì)導(dǎo)致高血壓。
三、精神跟環(huán)境
