高血脂是現(xiàn)在比較常見的一種疾病，患有此病的人數(shù)一直在增加，得了高血脂我們的身體會(huì)比較難受，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?導(dǎo)致人們出現(xiàn)高血脂的原因有很多，大家要注意一下。吃什么可以緩解高血脂呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、飲食降血脂
人們會(huì)出現(xiàn)高血脂，主要是由于體內(nèi)的脂質(zhì)物代謝過剩引起的，身體中的脂質(zhì)過多，會(huì)導(dǎo)致膽固醇增加。日常生活中的高脂、高熱量飲食有關(guān)，如果想要降血脂，首先要嚴(yán)格控制飲食，忌食肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食物、奶油、動(dòng)物油等。
生活中我們應(yīng)該要多吃一點(diǎn)富含膳食纖維的食物，比較常見的就是新鮮蔬果、豆類、芹菜、玉米、芋頭、蕎麥、燕麥等，這些食物到了我們的身體中不會(huì)增加膽固醇的含量，能夠有效的控制好體重，還能有效降低血脂的形成。
2、酵液降血脂
生活中我們應(yīng)該要注意自己的飲食習(xí)慣，大家應(yīng)該知道很多食物都有降血脂、清血管的功效，常見的就是蕎麥、桑葉、槐米、決明子、菊花、枸杞等，我們應(yīng)該要知道它們不僅是“三高克星”，也是很多三高中藥處方中的“?？汀?。
為了進(jìn)一步發(fā)揮它們的藥用功效，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)利用先進(jìn)的菌藥技術(shù)，把它們和益生菌進(jìn)行發(fā)酵提純，制成蕎麥桑葉復(fù)合菌發(fā)酵飲品，經(jīng)發(fā)酵提純后，其有效物質(zhì)含量不僅成倍提升，而且在降血脂，擴(kuò)張血管，促進(jìn)血液循環(huán)，防治動(dòng)脈粥樣硬化等方面作用明顯;且相對(duì)于傳統(tǒng)的食療方式，人體的吸收率更高。
3、減重降血脂
長期脂肪過剩的人，往往體重會(huì)超標(biāo)，體重是影響血脂水平的因素之一，體重超標(biāo)不僅容易出現(xiàn)高血脂，還會(huì)增加血液中的壞膽固醇的水平，而減重2.3～4.5公斤有助于降低血脂水平。因此，體重超重者或已經(jīng)患有高血脂的人群，要積極控制體重，以有效保證血脂水平正常。
4、運(yùn)動(dòng)降血脂
運(yùn)動(dòng)是降低血脂的好方法。高血脂患者往往偏胖，運(yùn)動(dòng)不僅可以很好的控制體重，而且還可加快消耗身體多余的脂肪和能量，既可以降低血漿中膽固醇和三酰甘油的含量，又能提高高密度脂蛋白的水平，同時(shí)還能降血壓和血糖，防治動(dòng)脈粥樣硬化。建議選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、快走、騎自行車等等，每天運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘，至少要堅(jiān)持半年以上。
高血脂的原因
1、缺少體育鍛煉和體力活動(dòng)
在引起高血脂的病因中，缺少體育鍛煉和體力活動(dòng)是很常見的一種。平時(shí)不喜歡運(yùn)動(dòng)，很少從事體力活動(dòng)的人，其血脂含量要大大高于堅(jiān)持體育鍛煉和體力活動(dòng)的人群。在進(jìn)行鍛煉或勞動(dòng)時(shí)，人體機(jī)能能量消耗增多，需要分解體內(nèi)部分脂質(zhì)來供應(yīng)必須的能量，從而加快脂質(zhì)代謝，降低血脂。
2、飲食習(xí)慣不良
如果長期食用高膽固醇的食物或者高脂肪的食物，就容易誘發(fā)高血脂。此外，如果平時(shí)進(jìn)食過多蛋白質(zhì)和碳水化合物，攝入的總熱量超過人體所需，多與的熱量就會(huì)以甘油三酯的形式留存在脂肪組織中，進(jìn)而引起高血脂癥。一些患者在平時(shí)雖然吃素食，但是不注意飲食調(diào)節(jié)和熱量控制，也可能會(huì)患上高血脂。
