三、自我擺脫

　　一定要學會自我擺脫的目的就是保護個人的自尊心和自信心，求得心理平衡，也叫“酸葡萄法”。只需“酸”不過度，對于調整自我心態(tài)還是有幫助的。

　　四、自我理性升華

　　一定要學會自我升華，一個人有了遠大的抱負，就會有崇高的情趣、坦蕩的胸懷和夸姣的迫求。這樣的人無論實際生活何等困難，所處的環(huán)境何等險峻，他們的精神世界始終是充分的，這也正是人的期望之地點。

　　五、自我合理發(fā)泄

　　無論做什么都要適量，發(fā)泄也是，合理發(fā)泄能夠包含傾吐、痛哭和寫日記，此外還有歌唱、誦讀、彈奏、繪畫、書法等等方式。

　　六、自我情志轉移

　　當你遇到不愉快的事情時，有意識地把注意力轉移到自己平時感興趣和喜歡做的事情上去。

　　抑郁性神經癥的癥狀

　　1、意志行為能力低下

　　覺懶散無力，精神不振，反應緩慢，對學習、工作缺乏信心，效率低下。意志行為退縮，缺乏動力和活力。

　　對日常事務感到厭倦和無意義，盡量回避社交應酬和擔負責任，甚至日常家務、吃飯、吃藥等簡單的任務都難以完成。不愿主動與他人交往，但是被動接觸良好。

　　2、情緒低落狀態(tài)

　　此病在外表上不一定有明顯的異常表現(xiàn)，也無抑郁癥那樣悲痛欲絕、消極憂愁的癥狀。多數患者不經細致檢查，無法看出有什么問題。但是患者絕大多數皆有持久性情緒低落和不愉快的內心體驗。

　　3、認知障礙

　　具體表現(xiàn)為“憂郁性認識三聯(lián)征”——對自身、對現(xiàn)在和對未來曲解等認識障礙。其特點是自我評價過低，自責自罪，消沉悲觀，優(yōu)柔寡斷，思維遲鈍，自慚形穢，言行消極，對人生和前途充滿消極情緒，感到生活毫無意義。

　　4、軀體癥狀

　　表現(xiàn)為全身疲乏，缺乏體力和精力，常有胸悶、心悸、腹部不適、食欲不振、便秘、月經不調等。睡眠障礙較為突出，失眠、難以入睡、早醒、多夢等是常見癥狀。不少人伴有疑病觀念和軀體不適癥狀。

　　5、自殺

　　雖不如抑郁癥嚴重，但是大多數患者有消極觀念，聲稱“活著不如死去”。少數重癥患者有自殺的危險性，必須高度警惕。

　　結語：通過上文的介紹，想必大家對于抑郁性神經癥也是有了一個比較全面的了解了吧，對于抑郁性神經癥的治療也是知道怎么辦了吧，現(xiàn)代人面臨的巨大的生活壓力，找到一個適合自己的減法方式是非常關鍵的哦。