運(yùn)動(dòng)可有助減低血糖水平、減低身體對(duì)胰島素的依賴
需要注意的是,由于糖尿病患者有可能出現(xiàn)低血糖的癥狀,運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先檢查血糖水平。若血糖過低,可進(jìn)食一些含碳水化合物的小食,例如餅干。專家建議,糖尿病患者適宜做的運(yùn)動(dòng)類別包括,健康舞、肌肉鍛煉、四肢伸展,每星期可進(jìn)行三至五次的運(yùn)動(dòng),每次二十至四十分鐘。確保運(yùn)動(dòng)前有足夠熱身,運(yùn)動(dòng)期間及之后要多飲水。若飯后常出現(xiàn)血糖升高,可考慮于飯后散散步。若同時(shí)患有其他病癥,例如嚴(yán)重的視網(wǎng)膜病或高血壓,以步行、踏單車、游泳等運(yùn)動(dòng)較為理想。
心理調(diào)節(jié)方面
一個(gè)好的心態(tài)對(duì)糖尿病的預(yù)防也是有其積極作用的。各種心理不平衡會(huì)進(jìn)一步加強(qiáng)胰島素抵抗,促使糖尿病的發(fā)生,有例子說明,有些人因?yàn)榫翊碳?,很長(zhǎng)時(shí)間愁眉不展,很快就得了糖尿病。
別忘記體檢
專家認(rèn)為,年齡超過45歲、有糖尿病家族史、高脂血癥、高血壓、超重肥胖、嗜好抽煙、有長(zhǎng)期偏食習(xí)慣、有巨大兒生育史的婦女等人群更應(yīng)及早檢測(cè)血糖。肥胖患者尤應(yīng)定期抽檢血糖。40歲以上的人和在懷孕過程中出現(xiàn)過高血糖的女性也要特別注意。
糖尿病飲食禁忌
糯米
米飯會(huì)在體內(nèi)水解成大量的葡萄糖,而糯米比米飯含糖量更高,由于糖尿病對(duì)糖的代謝不正常,多以糯米是糖尿病患者不宜吃的食物之一。
爆米花
無論是朋友之間的閑聊還是看電影,看電視,爆米花都是必不可少的食物,但是爆米花卻被專家指出不適合糖尿病患者食用,因?yàn)楸谆▽儆诘矸垲愂澄铮偌由嫌驼?,就單單這2點(diǎn)就是糖尿病飲食上的禁忌。
棗子
雖然紅棗有益氣補(bǔ)血的作用,但是棗含有很大的糖分,據(jù)營(yíng)養(yǎng)專家統(tǒng)計(jì),新鮮棗中的含糖量在35左右,而干棗中的含糖量高達(dá)60%,是糖尿病絕對(duì)不可以吃的食物。
甘蔗
甘蔗是崇明的特產(chǎn),它的甘甜是讓很多人都回味無窮的,雖然它有止渴的作用的,但是它主要含有葡萄糖,果糖和蔗糖,對(duì)于糖尿病身體都是有害的物質(zhì),所以請(qǐng)患者慎重考慮。
各類辣椒
糖尿病患者應(yīng)該適當(dāng)?shù)谋苊庑晾笔澄?,容易傷陰助火,中醫(yī)表示,多數(shù)糖尿病患者的體質(zhì)都是屬于陰虛內(nèi)熱。
蜂蜜
蜂蜜到底能不能吃一直是被質(zhì)疑的一種食物,雖然蜂蜜能夠緩解便秘,美容等等的好處,但是蜂蜜的含糖量高達(dá)40%,而且蜂蜜中的糖分很容易被身體直接吸收,所以糖尿病高血糖患者盡量避免食用。
白酒
在本草綱目上有說到,“燒酒,純陰毒物,與火同性”就單憑這就話,就可以看出酒的壞處,其中酒精會(huì)使血糖升高,所以請(qǐng)?zhí)悄虿』颊吆蟛灰嬀啤?/p>
結(jié)語:通過上述的講解,大家應(yīng)該知道了好多關(guān)于糖尿病預(yù)防的相關(guān)知識(shí)了吧,還是需要好好注意一下糖尿病的預(yù)防的,得了糖尿病不是一件好事的,大家不妨可以看一下,怎么才能預(yù)防好呢,希望小編的介紹能對(duì)大家有所幫助吧。