肥胖對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，都是一件令人痛苦的事情?，F(xiàn)代很多美女都希望自己的身體能夠前凸后翹。但是看看自己的體型，已經(jīng)在不知不覺(jué)間成為了一個(gè)胖子。那么如何才能減少脂肪呢?接下來(lái)就請(qǐng)我們的夏萌大專家來(lái)給我們說(shuō)說(shuō)減少脂肪的方法吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　本期嘉賓介紹

　　夏萌

　　女，主任醫(yī)師，營(yíng)養(yǎng)科主任，北京醫(yī)學(xué)會(huì)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)分會(huì)委員會(huì)委員、中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師專業(yè)委員會(huì)委員。

　　擅長(zhǎng)疾病：神經(jīng)內(nèi)科各種常見(jiàn)病、疑難雜癥及焦慮抑郁癥，腦血管疾病的營(yíng)養(yǎng)調(diào)整，危重癥病人的營(yíng)養(yǎng)支持，各種慢性病的營(yíng)養(yǎng)調(diào)整(糖尿病、高血壓、高脂血癥、高尿酸血癥、脂肪肝)。

　　注意：本頻道文章版權(quán)歸北京電視臺(tái)，并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!

　　如何減少脂肪

　　在我們的身體內(nèi)部，如果有大量的脂肪，會(huì)造成我們的行動(dòng)不便。

　　一旦你展開行動(dòng)，身體會(huì)首先使用那些對(duì)健康危害大的脂肪，從血液中的血脂開始，然后是肝臟脂肪，再之后是腹部脂肪，后則是你能用手指掐到的皮下脂肪。

　　請(qǐng)遵循以下四個(gè)簡(jiǎn)單建議，內(nèi)臟脂肪必?cái)。@包括：運(yùn)動(dòng)、飲食、睡眠以及壓力管理。

　　1、運(yùn)動(dòng)

　　一定要多運(yùn)動(dòng)，減肥不是一朝一夕的事情，需要持之以恒。

　　當(dāng)身體燃燒脂肪的時(shí)候，你會(huì)同時(shí)用掉各類脂肪，包括內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪。

　　根據(jù)美國(guó)杜克大學(xué)的研究，每周四次，每次30分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可以有效的減少皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪的含量。所謂的中等強(qiáng)度則需視你的健康情況而定，對(duì)一般人來(lái)說(shuō)可以是慢跑一類的活動(dòng)，對(duì)肥胖人群來(lái)說(shuō)快速走也是足夠的。

　　腰腹訓(xùn)練(如卷腹)雖然可以練到腹部的肌肉，但是對(duì)消減內(nèi)臟脂肪并沒(méi)有直接效果。單純的力量訓(xùn)練可以幫助消減皮下脂肪，對(duì)內(nèi)臟脂肪則沒(méi)有明顯效果。

　　如果你長(zhǎng)期的不運(yùn)動(dòng)，那么你的身體內(nèi)部就會(huì)產(chǎn)生大量的脂肪，這對(duì)我們的健康是非常有害的。

　　改變生活方式才是有效的辦法，每周四次，每次30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)可以明顯降低內(nèi)臟脂肪的含量，其效果非常持久。不論是跑步、打球、跳舞、哪怕是遛狗，運(yùn)動(dòng)并不一定需要在健身房里進(jìn)行。

　　2、飲食

　　沒(méi)有什么食譜可以直接減少你的內(nèi)臟脂肪含量，但是當(dāng)你體重減輕的時(shí)候，往往都是從腹部開始。

　　一個(gè)高纖維(如全麥?zhǔn)称?的飲食習(xí)慣更有可能加快你的進(jìn)程，同時(shí)多吃水果蔬菜和瘦肉。盡量避免飲用含糖的飲料，以及含有大量飽和脂肪的食品(花生、起司、奶酪)。用橄欖油或是茶油來(lái)代替?zhèn)鹘y(tǒng)的烹調(diào)油，它們含有更多的不飽和脂肪。

　　同時(shí)食量非常重要，再健康的飲食吃過(guò)量了也是一樣壞事。

　　3、睡眠

　　良好的睡眠才能讓你保證健康的身體脂肪含量。長(zhǎng)期每天少于5小時(shí)或是多余8.5小時(shí)的睡眠則有可能增加你的內(nèi)臟脂肪含量，雖然脂肪的增加并不是由睡眠時(shí)間單方面決定的，但是不良的睡眠習(xí)慣確實(shí)會(huì)增加身體堆積脂肪的風(fēng)險(xiǎn)。

　　4、壓力管理

　　身體會(huì)通過(guò)堆積脂肪的方式來(lái)對(duì)應(yīng)生活中所遇到的各種社會(huì)壓力。你不能奢望控制這個(gè)社會(huì)，那么就學(xué)會(huì)管理自己的壓力反應(yīng)。多和家人朋友談天，冥想、并積極的參與運(yùn)動(dòng)都可以幫助你更好的緩解壓力。

　　我們每天都只有有限的時(shí)間，因此如果你只能夠做一件事的話，運(yùn)動(dòng)就是收效快和好的選擇，既可以保持身材，也可以幫大腦更好的控制壓力。

　　保持充足的睡眠和進(jìn)行壓力管理，這些都屬于“生活方式管理”的范疇。配合其他生活方式的改變，如戒煙和控制飲酒，可以更好的幫助你控制身體里的脂肪貯存。不過(guò)這些都是長(zhǎng)時(shí)間所養(yǎng)成的習(xí)慣，所以你需要一些時(shí)間來(lái)進(jìn)行調(diào)整。