瑜伽的好處是非常多的，想要練好瑜伽，那么練好瑜伽的基礎(chǔ)是非常重要的，生活中適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽對(duì)我們的身心健康都是非常有幫助的，而且還能改善心情。那么下面就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程初級(jí)來看看吧!

　　瑜伽的基礎(chǔ)練習(xí)是怎樣的

　　第一、空腹練習(xí)

　　再練習(xí)瑜伽之前的2至3小時(shí)宜保持空腹的狀態(tài)，這樣能有效預(yù)防因消化系統(tǒng)運(yùn)作時(shí)搶去供應(yīng)大腦及四肢的血液和營(yíng)養(yǎng)，削弱瑜伽體位對(duì)身體的功效。

　　第二、用鼻呼吸

　　之所以會(huì)強(qiáng)度這一點(diǎn)，一是因?yàn)榭諝庵谐錆M了各式各樣的雜質(zhì)，吸入后會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不良的影響，而用鼻呼吸則能夠避免這一問題。另外，用鼻呼吸也是正確的呼吸方式必備的要素，而正確的呼吸對(duì)于瑜伽的效果有著很大的影響。

　　第四、莫存攀比

　　瑜伽是一種著重的內(nèi)在修練的運(yùn)動(dòng)，而并排是一種競(jìng)技比賽，練習(xí)時(shí)不應(yīng)與其它學(xué)員攀比，否則會(huì)因爭(zhēng)斗心而牽動(dòng)情緒，產(chǎn)生競(jìng)爭(zhēng)、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài)，破壞練習(xí)時(shí)的專注力和學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。初學(xué)者應(yīng)與自己比較，以昨天的表現(xiàn)作評(píng)分的準(zhǔn)則，日子有功，自會(huì)進(jìn)步。

　　第五、量力而為

　　每個(gè)人的實(shí)際情況都不一樣，因而對(duì)于瑜伽能夠練習(xí)的水平也不一樣。很多初學(xué)者往往會(huì)忽略這一點(diǎn)，盲目的去追求高難度的瑜伽動(dòng)作。這么做，不僅不能夠達(dá)到瑜伽練習(xí)的效果，還會(huì)給自己的身體造成不必要的傷害，所以好加以避免。

　　第六、運(yùn)動(dòng)安全

　　一般來說，瑜伽適合任何年齡的人士參與。不過，患有心臟病、高血壓、視網(wǎng)膜脫落、頭頸背有傷患者、懷孕婦女、重病或手術(shù)后的病人，更要注重運(yùn)動(dòng)的安全。

　　因?yàn)槟承╄べず粑绑w位，對(duì)身體會(huì)構(gòu)成負(fù)荷或壓力，令傷患及身體不適。所以學(xué)員在練習(xí)前應(yīng)請(qǐng)先征詢醫(yī)生意見，并在上課前通知導(dǎo)師自己的健康狀態(tài)，以便作出適當(dāng)?shù)母M(jìn)和指導(dǎo)。

　　瑜伽的基礎(chǔ)動(dòng)作

　　1、面向下

　　手腳都平放在地板上，雙手在肩膀的前面：年的頭部，背部和臀部都要成直線，吸氣，手撐地。

　　呼氣，同時(shí)腿伸直，抬起臀部，使身體與地面成三角形。你身體的重量要平均分配到你的雙手和雙腳上。

　　雙掌撐地，大腿向后，抬高臀部，腳后跟盡量貼緊地面，伸展你的脊柱，堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)30秒種，注意呼吸。

　　2、單側(cè)平衡

　　從前一式向右翻轉(zhuǎn)你的身體，吸氣，降低左髖，抬右髖，直到靠左手和左腳外側(cè)支撐你的身體(身體從頭到腳成直線，并與地面傾斜)。

　　將右腳疊放在左腳上，雙腿伸直，并比左肩稍微靠前，抬起右臂直到它與你的身體垂直(于是你的身體成十字型)。

　　收腹，骨盆不要?jiǎng)?保持15秒鐘。(冥想，曲左腿，使膝蓋著地)向下翻轉(zhuǎn)身體，左手扶地，回到第一式。

　　反方向重復(fù)單側(cè)平衡動(dòng)作，然后再次回到第一式，準(zhǔn)備做下一個(gè)動(dòng)作。