瑜伽的作用是非常大的，生活中適當?shù)木毩曡べξ覀兊纳硇慕】刀际欠浅Ｓ袔椭?，而且練習瑜伽要求靜心，還有利我們的心臟健康，還能陶怡情操。那么下面就讓我們一起隨著陰瑜伽視頻教程來看看吧!

　　陰瑜伽的常見動作練習

　　半蝴蝶式：反體式，對側練習

　　口令詞

　　采用的是直角坐姿，屈左膝，左腳跟抵住會陰穴，然后展開自己的右腳，雙手在自己的體前撐地，吸氣，抬頭，呼氣，身向前傾。

　　注意

　　腹部內收，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立，呼氣，讓我們全身放松。

　　功效

　　可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝臟、脾經(jīng)、腎臟及膀胱經(jīng);幫助消化、幫助泌尿系統(tǒng)以及經(jīng)過腿部內側的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng);還可以拉伸腿部內側韌帶，拉伸整條脊柱和背部，尤其是針對后背部的韌帶。

　　貓伸展式

　　相信大家對貓伸展式應該都不會感到陌生，練習貓伸展式可以有效的緩解我們的腰椎壓力，堅持練習就會有很好的理療效果。

　　口令詞

　　雙手體前撐地，雙膝腳背著地，吸氣，向上推高臀部，呼氣，屈肘，兩臂前伸，下巴，胸部貼地，

　　注意

　　大腿與地面垂直。在此維持3分鐘。

　　將右耳枕于右臂上，吸氣，抬起左臂指向天花板方向，呼氣，左臂繞過體后抓住右大腿根部，眼睛看向天花板方向。

　　注意

　　每次呼氣時，左臂盡量向后側展開，在此維持1-3分鐘。松開雙手，吸氣，左臂還原指向天花板方向，呼氣，放下左臂，將左耳枕于左上臂上，做對側練習。呼氣，放下右臂。

　　功效

　　伸展上背部和中背部，打開肩關節(jié)，滋養(yǎng)心臟，滋養(yǎng)脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經(jīng)絡，尤其是心包經(jīng)，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。

　　陰瑜伽的適應人群

　　陰瑜伽適宜瑜伽初學者、工作壓力大的人和身體有傷之人練習。

　　練習陰瑜伽能夠幫助這些人放松身心、傷愈創(chuàng)傷和打開身體。

　　其實陰瑜伽的練習的對殘疾人也有以一定的幫助，比如上半身力量有殘缺的人就很適合練習陰瑜伽。

　　陰瑜伽能使任何練習的人感到青春煥發(fā)、神清氣爽、美麗倍增。

　　在練習其它瑜伽(八肢瑜伽、流瑜伽或熱瑜伽)的同時穿插練習，陰瑜伽能使你的瑜伽練習達到一個平衡狀態(tài)。