瑜伽的好處是非常多的，不僅可以起到非常好的養(yǎng)生保健的作用，而且還能有效緩解我們的疲勞，對(duì)我們的身體健康是非常有幫助的，所以生活中我們要常練習(xí)瑜伽。那么下面就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程來(lái)看看吧!

　　常練這瑜伽身體輕盈不疲勞

　　1、鷹式

　　鷹式采用的是站姿，左腳著地，右腳抬起，繞過左腿膝蓋上方，并用右腳腳趾勾住左腿后方，伸直背部，雙臂置于胸前，手肘彎曲，左臂繞過右臂下方，使雙手手掌相貼，眼睛目視前方。

　　2、蹲式

　　站姿，雙腳并攏，雙膝彎曲，放低臀部，伸直背部，雙臂伸直與肩同寬并指向前方，眼睛目視前方，保持身體平衡。

　　3、樹擺式

　　樹擺式也是瑜伽入門的經(jīng)典動(dòng)作，適合絕大多數(shù)的人群練習(xí)。下面我們一起來(lái)了解一下吧!

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手做成手槍手勢(shì)指向天空，雙臂及肩膀向左側(cè)傾斜，盡量使身體向左下方壓，伸直背部，挺起胸部。

　　4、單腳前驅(qū)平衡式

　　站姿，右腳著地，右腿伸直，左腿伸直指向后方，與地板平行，上身向下彎曲，使背部與地板平行，上臂伸直指向前方，手指做成手槍手勢(shì)。

　　平趴于健身毯上，雙腳自然分開，雙腿保持伸直，將雙腿微微抬離地板，腹部及大腿面緊貼健身毯，手肘彎曲，雙手離地與地板平行，保持身體平衡。

　　做到這個(gè)步驟的時(shí)候，我們不免會(huì)感到身體有些疲倦，這個(gè)時(shí)候就需要放松一下身體哦。

　　放低雙臂，并置于身體兩側(cè)，緊貼身體，雙臂著地，左腿伸直緊貼地板，右腿伸直舉過并抬起，使其與地板呈60度角，放低頭部，下巴置于地板上。

　　雙腿彎曲，雙腳抬離地板，大腿面緊貼地板，雙臂伸直離地，并指向兩側(cè)，胸部盡量向上抬起。

　　有效緩解疲勞的瑜伽動(dòng)作

　　山式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　可以選擇半蓮花坐。吸氣，手指在頭頂交叉，手臂伸直，手心向上。呼氣，垂頭放松。閉眼，保持自然呼吸，感受體內(nèi)的寧?kù)o。

　　功效

　　山式有助于使神經(jīng)安寧，擴(kuò)張胸部，強(qiáng)壯腹部器官，并消除兩肩的僵硬和風(fēng)濕痛。

　　蜥蜴式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　雙膝彎曲，呈跪姿。掌心著地，使之和地面保持垂直的狀態(tài)。放松全身，瑜伽呼吸三到五次即可。

　　深吸一口氣后，慢慢放低身體，雙手逐漸向前，直到下巴與胸觸地。保持自然的呼吸，集中注意力在背部，感受血液在脊柱周圍的流動(dòng)。

　　功效

　　蜷縮著睡了一晚，脊柱以一種姿態(tài)保持了七八個(gè)小時(shí)，開始逐漸僵硬。

　　蜥蜴式能幫助脊柱呈現(xiàn)一種反向的姿勢(shì)，使它受到擠壓，血液開始流動(dòng)，迅速通過神經(jīng)流入器官，促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，能讓人立即從昏睡狀態(tài)中醒過來(lái)，為之一振。