練習(xí)瑜伽對我們的身體可以起到非常好的調(diào)節(jié)作用，緩解腰背酸痛就是瑜伽的好處之一，所以就坐辦公室的人可以經(jīng)常練習(xí)辦公室瑜伽，對自己的健康是非常有幫助的。那么下面就讓我們一起隨著辦公室瑜伽視頻教程來看看吧!

　　練習(xí)這瑜伽幫助緩解腰背僵硬

　　動作1

　　首先就要挺直自己的腰坐在地上，肩膀不要聳起，雙手自然地放在大腿上，將自己的臀部坐在小腿上，膝蓋靠在一起。

　　動作2

　　雙手手掌緊貼地板，放在膝蓋兩側(cè)，伸直腰桿，上半身向前傾，眼睛自然地看著地板，并自然地呼吸。

　　動作3

　　緩緩地讓我們的腰和背往后仰同時保持吸氣動作。抬高頭部，脖子往后仰，眼看天花板。注意臀部不要翹起來，而要緊緊地貼著腳后跟。

　　動作4

　　吸一口氣，然后一邊呼氣，上半身一邊向前趴下，雙手盡量向前伸直，手掌緊貼地板，感受背部、腋下、肩膀、脖子被拉伸的感覺。

　　后額頭貼在地板上，保持住這個姿勢，做十次呼吸。

　　辦公室瑜伽的練習(xí)

　　冰山式

　　此動作能使整個脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。

　　1、上身挺直，盤腿坐下。

　　2、然后我們就要向兩側(cè)伸張我們的雙臂，同時呼吸三秒，注意從側(cè)邊將掌心往上，舉過頭頂，保持放松的狀態(tài)。

　　3、呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。

　　4、呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。

　　手部抬升式

　　經(jīng)常做這個動作，可以幫助我們消除肩和背部的強(qiáng)硬。

　　1、雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。

　　2、吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微后仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏氣)。

　　3、展開雙臂與肩同高，停6秒。

　　4、吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。

　　5、呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。