瑜伽的好處是非常多的，經(jīng)常練習(xí)瑜伽對(duì)我們的身體健康是非常有幫助的，能幫助我們排除體內(nèi)的毒素，而且練習(xí)的方法也是非常簡(jiǎn)單的，很容易就能學(xué)會(huì)。那么接下來就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程來看看吧!

　　多練練瑜伽輕松排除體內(nèi)毒素

　　天線式

　　動(dòng)作分解

　　天線式瑜伽是非常有利我們養(yǎng)生保健的，生活中適當(dāng)?shù)木毩?xí)可以有效排除體內(nèi)的毒素，對(duì)健康是非常有幫助的。

　　1.跪坐姿，雙手合十放于向前，挺胸收腹。

　　兩手臂要盡量向外舒展，掌心保持相對(duì)的位置，頭部向上揚(yáng)起，身體也向后仰，練習(xí)過程中要注意保持我們的身體平衡。

　　2.然后要雙手握拳，然后繼續(xù)向后面伸展，并且要保持自己的上身向后面傾斜，就像伸懶腰的動(dòng)作。

　　雙手在背后放下，雙手反向相握，頭部方向，身體擺正。

　　3.上身往前傾，頭部低下，盡量使頭頂貼地，雙手指向天花板。

　　增延脊柱伸展式

　　做法

　　1.站立，雙腿兩腳并攏。

　　2.吸氣，雙臂帶動(dòng)全身縱向伸展;呼氣，自腰部向前向下俯身前屈，雙手指尖抵于兩腳旁側(cè);吸氣，抬頭，尾骨向上，雙腿伸直，感受腰背的全面伸展。

　　3.呼氣，雙手抓握腳踝或小腿，俯身靠向兩腿，身體完全對(duì)折，脖子放松，雙膝要伸直。

　　4.還原時(shí)吸氣，手臂引領(lǐng)上身緩緩抬起，向上伸展;呼氣，手臂經(jīng)身側(cè)放落。站立放松。反側(cè)同理?？煞磸?fù)做3～6組。

　　功效

　　清理、凈化脊柱神經(jīng)和大腦;刺激淋巴系統(tǒng)，以幫助更好地排出體內(nèi)的毒。

　　練瑜伽要注意什么

　　1、練習(xí)瑜伽的時(shí)候要穿著寬松的衣服，同時(shí)瑜伽衣服要專業(yè)的，好不要露背。

　　2、不要穿緊身束型衣，摘除各類金屬飾品、手表、隱形眼鏡等一切妨礙練習(xí)的物品。

　　3、我們建議大家盡可能早一些吃早飯，保持我們的一個(gè)小時(shí)的空腹時(shí)間至少。另外，不建議吃流食，低血糖的朋友可以食用一些牛奶類的高蛋白食物來補(bǔ)充能量。

　　4、在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，要有自己的節(jié)奏。明白自己的身體需要什么。同時(shí)認(rèn)真的聆聽和觀察，要注意身心合一。

　　5、練習(xí)完的20分鐘之內(nèi)不洗澡、不進(jìn)食、不做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免破壞體內(nèi)能量的平衡。

　　6、練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。

　　7、我們的瑜伽練習(xí)并不是人人都適宜的，如果你曾經(jīng)有受傷的經(jīng)驗(yàn)，或者你感到今天的身體不適，請(qǐng)不要進(jìn)行戶外瑜伽的練習(xí)。

　　8、有些剛?cè)腴T的人可能跟不上老師的呼吸和速度。不要超越自己的極限。有異樣要及時(shí)的告訴老師。

　　9、練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。

　　10、練習(xí)時(shí)不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

　　11、靜心練習(xí)，不被外界干擾。保持平和心態(tài)，就算飛翔的鳥兒或突如其來的噪音，也打斷不了你的練習(xí)。