瑜伽初學(xué)者在練習(xí)的過(guò)程中往往會(huì)產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)造成很大的壓力，所以選擇合適的瑜伽動(dòng)作很重要，也能起到減壓的效果，對(duì)于初學(xué)者的身心健康都是非常有利的。那么接下來(lái)就讓我們一起隨著瑜伽教學(xué)視頻來(lái)看看吧!

　　初學(xué)瑜伽如何正確減壓

　　牛臉式

　　減壓作用

　　牛臉式瑜伽是非常好的選擇，初學(xué)者練習(xí)不僅可以減壓而且還能預(yù)防肩周炎，消除肩頸僵硬，增加骨盆與膝關(guān)節(jié)的彈性

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　單腳跪立，做深呼吸。雙膝彎曲，右腳下、兩腿交叉，使左腳踩在右大腿外側(cè)。左手由上方繞過(guò)背后，與右手在背后互握，停留數(shù)秒，做深呼吸。

　　剛開(kāi)始做的時(shí)候，也可以用毛巾連接雙手。還原，調(diào)息，換邊做。做的過(guò)程中，注意力集中在手臂肌肉上。

　　弓式

　　減壓作用

　　這是一個(gè)相對(duì)比較強(qiáng)烈的姿勢(shì)，這個(gè)姿勢(shì)可以強(qiáng)化脊椎，加強(qiáng)脊椎的柔韌性，加強(qiáng)按摩整個(gè)內(nèi)臟系統(tǒng)。但有胃潰瘍的人因?yàn)樽藙?shì)太強(qiáng)烈所以不要過(guò)分伸拉或者放棄這一姿勢(shì)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　從俯臥姿勢(shì)前額著地開(kāi)始，彎曲雙膝，讓腳貼向臂部，讓雙手抓住兩腳腳踝，吸氣時(shí)，上半身盡可能地向上伸展，但保持大腿在地面的姿勢(shì)，呼吸盡量長(zhǎng)的時(shí)間。吐氣，身體慢慢回到地面，恢復(fù)姿勢(shì)讓身體放松。

　　為了加強(qiáng)對(duì)腹部和胸部的按摩，練習(xí)者能力夠的時(shí)候，保持姿勢(shì)時(shí)，可以前后和左右搖動(dòng)身體。這個(gè)姿勢(shì)可重復(fù)2-3次。

　　扭轉(zhuǎn)式

　　減壓作用

　　生活中適當(dāng)?shù)木毩?xí)扭轉(zhuǎn)式可以有效消除背痛、腹痛和腹脹氣，促進(jìn)人體的血液循環(huán)，還可以刺激荷爾蒙分泌正常。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　從跪立姿勢(shì)開(kāi)始，身體坐向腿部左邊，右腳放在左邊膝蓋的旁邊，左手肘放在右膝蓋上，左手放在右邊胸部上方，右手放在臀部后側(cè)。吸氣，伸直脊背，吐氣，身體向后扭轉(zhuǎn)，保持姿勢(shì)正常呼吸6-8次。

　　瑜伽的入門(mén)基礎(chǔ)

　　半魚(yú)王

　　這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉我們的腹部。

　　這個(gè)扭轉(zhuǎn)可以很好的作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個(gè)強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會(huì)非常強(qiáng)大，幫助收緊腰腹肌肉。

　　這是一個(gè)更為高級(jí)的扭轉(zhuǎn)體式。

　　我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上。

　　上面的腳跨過(guò)來(lái)放在膝蓋的外側(cè)。

　　腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應(yīng)該是垂直的。

　　可以把臀部下面墊上一個(gè)毯子，以防骨盆不會(huì)向后部倒。

　　使背能向上立起來(lái)，隨著呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。