失眠是非常痛苦的，會(huì)影響到我們第二天的精神狀態(tài)，所以生活中我們要了解提高睡眠質(zhì)量的方法，練習(xí)睡前瑜伽就是很好的選擇。那么究竟應(yīng)該如何改善睡眠呢?接下來就讓我們一起隨著睡前瑜伽視頻來看看吧!

　　睡前這樣做有效趕走失眠

　　倒置式

　　做法

　　練習(xí)睡前瑜伽倒置式，采用仰臥，枕頭墊在臀部下方。接著再舒淇自己的雙腳，貼在墻上，并且要保持2-5分鐘。

　　功效

　　倒置式的練習(xí)可以幫助我們促進(jìn)全身的血液循環(huán)，堅(jiān)持這樣的練習(xí)就可以幫助我們改善睡眠質(zhì)量，希望大家堅(jiān)持練習(xí)哦。

　　睡前練習(xí)這一式還可以幫助我們消除腿部的水腫，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，對(duì)我們的久坐人群而言，還有很好的理療作用。

　　吸氣，使頭、頸部恢復(fù)正中。呼氣，側(cè)彎頸部，使右耳盡量靠近右肩。吸氣，還原正中。呼氣，側(cè)彎頸部，使左耳盡量靠近左肩，吸氣，還原正中。

　　呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)頸部向右側(cè)至極限。吸氣，還原正中。呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)頸部向左側(cè)至極限。

　　吸氣，還原正中，頸部連續(xù)性環(huán)繞，使頸部在360度內(nèi)盡量活動(dòng)到，向上環(huán)繞180度時(shí)，吸氣，向下環(huán)繞180度時(shí)，呼氣。一吸一呼剛好360度。

　　虎式

　　要領(lǐng)

　　虎式是一組非常簡單的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)虎式可以有效的緩解我們緊張的情緒，對(duì)瘦腿和瘦臀也有一定的幫助。建議上班族要多加練習(xí)哦!

　　虎式練習(xí)的時(shí)候采用的絲跪姿，并且其中的一條腿要向后面伸，同時(shí)要抬起和腿相反側(cè)的手臂。

　　功效

　　強(qiáng)壯背部，兩腿和兩膝，緩解腰骶椎疼痛。

　　頭膝單足立

　　動(dòng)作

　　腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。

　　如果你的韌帶很緊，你會(huì)覺得這個(gè)動(dòng)作超級(jí)難。

　　在開始的那幾次你可以請(qǐng)別人幫忙，盡量將這個(gè)動(dòng)作完成。

　　但是完成的程度要根據(jù)個(gè)人的能力，不必刻意追求過長的時(shí)間。

　　嬰兒放松式

　　練習(xí)步驟

　　接著上一個(gè)動(dòng)作，臀部向后坐在腳跟上，腳背貼地。上身向前彎曲直到額頭觸碰到地面，雙臂向前伸展，放松全身，保持姿勢30秒。

　　雙手攀足

　　練習(xí)步驟

　　這一瑜伽動(dòng)作需要我們集中全部的注意力，堅(jiān)持練習(xí)就可以讓我們的應(yīng)變能力得到很大程度上的提高，全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的大程度。

　　然后要稍微停頓片刻，然后就要隨即將自己的身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，還要稍停，然后恢復(fù)原來體位即可。