練習瑜伽是非常好的養(yǎng)生保健的方法，生活中適當?shù)木毩曡べξ覀兊纳硇慕】刀际欠浅Ｓ袔椭?，能有效提升自己的氣質(zhì)。那么瑜伽入門的動作究竟有哪些呢?接下來就讓我們一起隨著瑜伽視頻來看看吧!

　　練好瑜伽入門動作有效提升氣質(zhì)

　　姿勢一、祈禱式

　　做法

　　祈禱式是瑜伽入門非常普通的一個動作，練習的時候要挺直自己的身體，然后再將自己的雙腳并攏放松全身。

　　益處

　　建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習做準備。

　　姿勢二、展臂式雙臂向上舉

　　做法

　　要將我們的雙臂向上舉，并且要舉過自己的頭頂，雙臂分開與肩同寬，然后還要將自己的頭部和上身微微朝后揚。

　　益處

　　伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經(jīng)，開闊肺葉。

　　瑜伽的入門動作

　　瑜伽入門一

　　動作分解

　　此組瑜伽動作可舒展肩頸、促進腦部血液循環(huán)、打開胸口使呼吸順暢。建議可閉著眼睛做，除了能集中注意力外，也能讓眼睛休息。

　　坐在穩(wěn)固椅子的前1/2，雙腳打開與肩同寬，雙手向兩旁打開，手指置于肩膀上方。

　　深吸氣之后，將我們的肘部輕輕地向上抬起來，胸口要盡量向上推，練習的時候要注意保持我們的身體平衡。

　　吐氣時手肘往外，感覺兩側(cè)的肩胛骨往中間集中，胸口往外擴張，此動作可讓呼吸順暢，重復整套動作5次以上。

　　瑜伽入門二

　　動作分解

　　雙手打開與肩同高，雙腳張開至腳掌與手腕對齊，腳尖朝前，預備。

　　雙手伸直十指交扣于后，肩膀往后捲，使肩胛骨集中。吸氣腹、胸、下巴向上延伸，臉朝天花板。

　　也許有的朋友在進行這一式的練習的時候很難十指相握，建議你握住我們的肘關(guān)節(jié)，或者也可以借助我們的寬毛巾練習哦!

　　吐氣臀部后推，上半身慢慢前傾，雙手往天花板抬高，初學者在身體打平時先停留一下，避免頭部不適。

　　吸氣吐氣后，身體往下彎到極限，手掌順勢往下沉，助胸口打開呼吸順暢，停5個呼吸以上。做不到者可停留在動作3。

　　吸氣腿部內(nèi)側(cè)用力，用手掌往下壓的力量將身體慢慢帶回動作1，可做3~5次。