現(xiàn)在的社會發(fā)展的越來越快越來越迅速，往往讓我們的身心俱疲，尤其白領整天對著電腦，下班后更是宅在家里，這樣不僅對身體不好，還容易肥胖，下面小編就為大家介紹幾招能夠有效的緩解疲勞的幾個瑜伽動作。

　　一、緩解肩膀僵硬

　　動作1：我們一邊吸氣的同時一邊聳肩，然后再慢慢的吐氣，放松肩膀。

　　坐在椅子上，挺直腰桿，雙手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一邊用鼻子慢慢地吸氣，一邊把肩膀聳起來。

　　動作2：放低手肘，同時把肩膀往下壓。

　　我們把手肘慢慢的放下，同時要用鼻子呼氣，搭在肩膀上的手掌慢慢用力把肩膀往下面壓，注意要呼氣，這個動作重復三次。

　　二、橫豎伸展背部，緩解背部酸痛

　　動作：固定身體姿勢，拉伸背部。

　　站在離墻壁一米的地方，雙腳打開到與肩同寬，上半身向下彎腰，做90度深鞠躬的姿勢，雙手手臂向前伸直，手掌撐著墻壁，支撐身體，保持身體平衡。保持住這個姿勢，做三次呼吸。

　　三、前后活動腰部，緩解腰痛

　　動作1：骨盆前傾，背部往后仰。

　　我們坐的時候要把背部挺直，吸氣，用我們的骨盆向前傾，同時讓我們的背部后仰，這個動作就是在于活動骨盆和脊梁骨。

　　動作2：呼氣，骨盆后傾。

　　一邊呼氣，一邊把向前傾出的骨盆慢慢地向后移。同時，一邊活動骨盆，一邊放松背部，向前彎腰，盡量慢地做該動作，重復這套動作三次。

　　四、放松手腕，解決不眠問題

　　動作：放松舉在半空的手。

　　仰面向上躺著，向身體兩側橫著伸直手臂，然后彎曲手肘，讓手肘與地面成直角。然后手腕不要用力，手掌心轉向下，與地面平行，全身放松。

　　五、擴張胸部，起床后感覺舒適

　　動作：挺起上半身，擴張胸部。

　　臉朝下趴在地板上，然后彎曲手肘成90度，撐起上半身，前手臂和手掌心緊貼地板，擴張胸部。保持這個姿勢做三次呼吸。如果手臂在胸前交叉的話，會更加容易保持身體的平衡。

　　六、活動下半身

　　動作：利用軟墊挺起臀部。

　　仰面向上躺著，立起膝蓋，腳掌心緊貼地板，在臀部下面墊一個軟墊，稍稍把臀部向上抬起，保持這個姿勢，慢慢地做三次深呼吸。肩膀和手臂緊貼地板的話，可以擴張胸部，這樣能使心情舒暢，動作效果更佳。

　　七、擠壓骨盆，促進血液流動，緩解月經(jīng)疼痛

　　動作1：握拳在鼠蹊部上。

　　雙腿屈膝，跪在地板上，雙手握拳，放在大腿腿根附近，即連接腹部和腿部的鼠蹊部位上。

　　動作2：通過擠壓和放松，促進血液流動。

　　手繼續(xù)放在鼠蹊部位上，端正地坐下，上半身向前俯下，胸部盡量貼著膝蓋。利用下半身的重量，用握拳的手擠壓鼠蹊部位，做三次呼吸。

　　八、扭轉腹部，刺激腸道，治療便秘

　　動作1：蹺腿坐下，合實雙掌。

　　坐在椅子上，把左腳翹在右腿上，雙手手掌在胸前十指緊貼，手臂向著兩側，張開腋下的部位。

　　動作2：大幅度扭轉腰部，活動腸道。

　　上半身向左下方扭轉，右手手肘放在左腳大腿外側的位置上，即使身體僵硬的人也可以輕松地做該動作。保持該動作的姿勢，做三次呼吸，相反一側也做同樣的動作。

　　九、疏通骨盆周圍的血管，消除發(fā)冷和水腫

　　動作1：提起一只腳。

　　坐在椅子上，抬起右腳，把右腳腳踝搭在左腳大腿上，雙手放在右腳的小腿肚上。

　　動作2：上半身向前傾，拉伸臀部。

　　挺直腰桿，上半身向前傾，可以拉伸臀部肌肉。一邊呼氣，一邊讓胸部盡量貼近右腳的小腿肚。同時用雙手拇指按壓右腿小腿肚。做三次深呼吸，相反一側也做同樣的動作。

　　要點：同時按壓腳的骨頭處可以改善浮腫現(xiàn)象。

　　在做該動作的時候，用雙手拇指按壓小腿肚，這樣可以促進血液流動，消除身體浮腫。因為從腳踝到膝蓋的位置上，分布著許多有助于消除發(fā)冷和浮腫的穴位。