研究表明夫妻經(jīng)常一起做運(yùn)動的，家庭關(guān)系會更加的和諧，可是現(xiàn)在社會發(fā)展的越來越快，我們往往會忽略了心靈上的感情，那么下面小編就教幾招簡單的適合在家里做的雙修的瑜伽動作。

　　初級版

　　因?yàn)楹芏嗳擞绕涫悄猩⒉惶私忤べぃ晕覀兘ㄗh不要一下子就做高難度的動作，我們可以從簡單的做起。

　　雙樹式

　　功效：這個瑜伽姿勢能補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)腿部、背部和胸部的肌肉。增強(qiáng)兩踝，改善人體態(tài)的穩(wěn)定與平衡。

　　動作：

　　1.兩人以山式靠近站立，男生抬起左腿，女生抬起右腿，抬起的腳向上，緊貼另一條大腿跟處，重心落在站立的那條腿上。

　　2.男生右邊的手臂向上伸直，女生則相反，女生伸左臂，然后慢慢的握住。

　　3.兩人的另一只手，分別輕放在各自抬起那條腿的膝蓋處。

　　4.停留5個呼吸，然后慢慢恢復(fù)山式站立。

　　雙人船式

　　功效：這個姿勢需要依靠坐骨和尾骨來平衡身體，這樣能有效增強(qiáng)腹部和臀屈肌。

　　動作：

　　1.夫妻二人面對面坐著，男生的腳尖碰到女生的腳尖，膝蓋可以彎曲。

　　2.握住同伴的雙手，右腳和對方右腳腳底相貼，然后慢慢伸直右腿向天空，左腳以同樣方式伸直向天空。

　　3.吸氣，保持雙腳伸直，盡量挺直后背，拉長頸椎;呼氣，肩膀放松下沉，吸5次。

　　簡易扭轉(zhuǎn)

　　功效：以扭轉(zhuǎn)的方式，調(diào)整脊椎整體功能，使脊椎挺直富有彈性，能量容易往上。

　　動作：

　　1.面對面盤膝而坐，盡量采用能讓彼此都舒適的坐姿，既可以蓮花坐，也可以簡易坐。

　　2.女生把左手伸向腰后，抓住男生伸來的右手，右手則和男生左手相握。

　　3.吸氣，挺直后背;呼氣，右手拉對方的左手，身體慢慢向左扭轉(zhuǎn)。眼睛向后看，保持5次呼吸，換另外一側(cè)。

　　三角伸展式

　　功效：增強(qiáng)腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能均勻地發(fā)展。

　　動作：

　　1.兩人一前一后山式站立，跳步分開兩腿。

　　2.兩臂側(cè)平舉與肩齊，手掌朝下。手臂與地面保持平行。

　　3.右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳稍轉(zhuǎn)向右，左腿從內(nèi)側(cè)保持伸展，膝部保持繃直。

　　4.呼氣，向右側(cè)彎曲身體軀干，右手掌接近右腳踝。 左臂盡力向上伸展，與右肩形成一條直線。

　　5.保持均勻伸長呼吸30秒后，軀體慢慢伸直，回歸站立狀態(tài)。然后換另一側(cè)。

　　練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)

　　1.情侶瑜伽講究的是兩個人的配合，并非“求難”。如兩人間若有人韌性較差，做不了高難度動作，那應(yīng)當(dāng)適當(dāng)降低動作難度。

　　2.在進(jìn)行瑜伽運(yùn)動前兩小時不要進(jìn)食，以免在進(jìn)行倒立等動作是會產(chǎn)生嘔吐等現(xiàn)象，而且要注意穿舒適柔軟的運(yùn)動服或者瑜伽服，在進(jìn)行瑜伽之前需要進(jìn)行一些暖身動作。

　　3.在練習(xí)一個姿勢的過程中或在練完之后，發(fā)生肌肉抽筋或痙攣，或某一處感到特別緊繃酸痛，應(yīng)該先停下來，坐下來加以按摩，千萬不要迎難而上。

　　4.練習(xí)瑜伽并沒有固定時間。但瑜伽注重呼吸，好選擇在空氣較好的時候進(jìn)行瑜伽練習(xí)。

　　5.練習(xí)后會大汗淋漓，這時不要貪涼馬上洗澡，而應(yīng)當(dāng)在瑜伽練習(xí)結(jié)束半個小時以后才洗澡。