瘦腹瑜伽 4式瘦腹瑜伽動作幫你減肥
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時間:2024-12-06 13:47練習(xí)瑜伽不但可以強身健體,而且可以美容減肥瘦肚子。那么你知道哪些瑜伽可以有效減肚子嗎?
下面小編就為大家介紹4款瘦肚子的瑜伽,需要的可以學(xué)習(xí)下哦。
4款瘦肚子瑜伽動作幫你重塑身型
瘦肚子瑜伽一、扭體側(cè)三角伸展式
瑜伽體位說明
1、跪立,放松小腹。
2、吸氣,自然呼吸,感覺雙手向兩側(cè)延伸,雙手向兩側(cè)平舉。右手握住自已的右腳腳踝,身體慢慢地向左下沉。
3、呼氣,自然呼吸,眼睛看左手指尖。
4、左臂慢慢地向右前方延伸,眼睛看天空。
5、吸氣,整個左臂、上身向左上方翻轉(zhuǎn),交換方向做,自然呼吸。
6、保持住這個動作30秒~1分鐘1招,以及胸部、肩膀的擴張上。
要點:練習(xí)時意識力放在髖部和整根脊柱的扭轉(zhuǎn)感。
功效:治療便秘、胃酸過多、肥胖癥、肩周炎、神經(jīng)性腰背痛1招。主要增強脊柱的扭轉(zhuǎn),更加促進內(nèi)臟的血液循環(huán)和消化系統(tǒng)的新陳代謝、放松。
瘦肚子瑜伽二、一字展胸式
瑜伽體位說明
1、仰臥,調(diào)整呼吸,中心在腳跟上。
2、腳尖伸直,讓身體成一字。
3、吸氣,腰、胸用力向上,殿部向上抬起。
4、呼氣,頭向后沉。
5、閉眼,感覺放松,保持這個姿勢30秒~1分鐘,自然呼吸。
要點:練習(xí)時意識力應(yīng)放在腹部和整個胸部上。
功效:可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎和肩部的僵硬狀態(tài),幫助增中肺活量,美化胸部線條,矯正聳肩現(xiàn)象的瑜伽。
瘦肚子瑜伽三、簡易坐扭轉(zhuǎn)
作用:這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛,然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉,來促進消化器官的蠕動。
盤腿坐在一塊折疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱,隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉(zhuǎn),左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯邊緣,保持30秒,然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動作。
瘦肚子瑜伽四、半魚王
作用:這個扭轉(zhuǎn)可以很好的作用在腹部區(qū)域,把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉(zhuǎn),它的扭轉(zhuǎn)力度會非常強大,幫助收緊腰腹肌肉。
這是一個更為高級的扭轉(zhuǎn)體式。我們需要讓一腿折疊在下方,讓腳掌豎著立在地面上,上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè),腳尖和膝蓋在一條線上,上面腿應(yīng)該是垂直的。
可以把臀部下面墊上一個毯子,以防骨盆不會向后部倒,使背能向上立起來,隨著呼氣的時候轉(zhuǎn),同樣吸氣拉伸脊柱,呼氣把中背部推入體內(nèi),增加扭轉(zhuǎn)。