堅(jiān)持鍛煉身體可以塑造完美身材，而堅(jiān)持練習(xí)瑜伽也可以達(dá)到不錯(cuò)的塑身效果。那么，有沒有快速減肥瑜伽呢?

　　下面為大家介紹速效減肥瑜伽，7天就能見到效果，前提是動(dòng)作要把握好，要堅(jiān)持練習(xí)才是，下面就一起來練練吧。

　　快速減肥瑜伽四式

　　一、快速減肥瑜伽：靜坐式

　　①坐立，雙腿置于身體前方。

　?、趶澢p腿，使腳掌緊貼，盡量使腳跟靠近身體。

　?、垭p手置于身體后方。

　?、芊诺拖ドw著地。

　?、菁绨蛳蚝罂?，打開胸部。

　　二、快速減肥瑜伽：翻轉(zhuǎn)式

　?、倨教?，背部朝下，雙臂置于身體兩側(cè)。

　　②放低肩膀遠(yuǎn)離耳朵。

　　③彎曲膝蓋靠近胸部。

　　④放低雙手，抬起雙腿并越過頭頂。

　?、菽_趾置于地板上。

　　⑥雙手撐在背部，手肘著地。

　?、咛鹜尾恐赶蛱旎ò澹熘彪p腿。

　?、啾３诌@個(gè)姿勢(shì)1-3分鐘。

　　三、快速減肥瑜伽：前屈式

　?、僬玖ⅲp腳分開與臀部同寬。

　　②上身向下彎曲。

　　③胸部緊貼大腿面。

　?、茈p腿伸直，雙手置于腳跟后方，手掌著地。

　?、蓊^部朝下。

　?、薇３诌@個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。

　　四、快速減肥瑜伽：下狗式

　　①手掌著地，雙臂置于身體前方。

　　②雙腿向后方伸直。

　?、垭p腳分開與肩同寬。

　　④手指分開，手掌撐地。

　?、蓦p臂伸直向前推，手肘伸直。

　　⑥臀部抬起指向天花板。

　?、叻诺湍_跟著地，腳趾指向身體前方。

　?、喾潘深^部、頸部和背部。

　?、岜３诌@個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。