產(chǎn)后瑜伽享"苗條"

　　犁式

　　有助于消除腰圍線、髖部、腿部的脂肪。

　　方法：仰臥，雙腿同時(shí)向上抬起，雙手掌心向下貼著地面。將臀部向上抬起離開地面。

　　手抓腳式

　　有助于增強(qiáng)背部和腰部?jī)蓚?cè)的肌肉力量。

　　方法：坐在墊子上，彎曲膝關(guān)節(jié)。雙手抓住雙腳腳趾，放松肩膀。試著讓腳后跟離開地面，吸氣，雙手抓著腳趾慢慢抬高雙腿。

　　貓伸展式

　　改善背部、雙肩和髖部的關(guān)節(jié)功能，消除腰部、腹部和臀部的脂肪層。

　　方法：跪撐，雙手雙膝與肩同寬。伸直雙臂，手指尖朝前。低頭，拱背含胸，讓背盡量向上拱起，收起臀部。

　　花環(huán)式

　　伸展背部，消除疲勞，靈活腳踝。

　　方法：蹲下來，雙腳并攏，雙膝分開，身體前傾。雙手掌心向下放在地面上，向前伸直。雙臂向后環(huán)繞小腿，直至雙手握住后腳踝。

　　呼氣時(shí)，身體慢慢向前彎曲，頭部向下，盡量觸及地面。

　　駱駝式

　　強(qiáng)壯背部、腰部肌肉及膝關(guān)節(jié)。

　　方法：跪立，上半身挺直，雙手扶住腰部。吸氣時(shí)，雙手輕推髖部向前，雙肩后仰，將胸部向上挺起，向上看。

　　如果可以，可用雙手抓住腳踝，加大動(dòng)作的強(qiáng)度。呼氣時(shí)，身體慢慢向上挺直，放松雙臂，還原。

　　上犬式

　　調(diào)理卵巢、子宮功能及婦科器官，強(qiáng)壯腰腹部肌肉。

　　方法：俯臥，雙腿伸直，雙手掌心向下放于胸部?jī)蓚?cè)的地面上。慢慢向上，依次抬起頭、頸、肩、胸、胃、腹部，雙手支撐地面，伸直手臂。

　　溫馨小貼示

　　產(chǎn)后6個(gè)月是體重控制的黃金時(shí)期，如果產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克。

　　如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降，則8至10年后，平均體重會(huì)增加8.3千克。由此可見產(chǎn)后6個(gè)月不僅是控制體重的黃金時(shí)期，還影響著產(chǎn)婦日后的生活質(zhì)量。

　　注意事項(xiàng)：產(chǎn)婦剛生產(chǎn)完，并不適合進(jìn)行大強(qiáng)度的伸展練習(xí)。進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí)要根據(jù)身體情況量力而行，不要急于求成。

　　另外，哺乳媽媽好在運(yùn)動(dòng)前給孩子喂奶。如果是在鍛煉之后給孩子喂奶，好在3-4個(gè)小時(shí)之后。