全國十佳瑜伽明星，天地心韻瑜伽負(fù)責(zé)人王媛推薦組對產(chǎn)婦恢復(fù)體形有效瑜伽練習(xí)，正常產(chǎn)婦在產(chǎn)后個月即可根據(jù)自己身體狀況進(jìn)行。

　　練習(xí)，在音樂背景下先做呼吸運(yùn)動：仰臥位，膝關(guān)節(jié)彎曲，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向，然后呼氣，目是運(yùn)動腹部活動內(nèi)臟。以下組動作，主要是針對產(chǎn)后胸、腰腹、腿等部位進(jìn)行。配合呼吸，肌肉收縮時吸氣，放松時呼氣。每個動作3-5次，每次保持15-30秒。

　　4、坐勢脊椎擰轉(zhuǎn)。坐姿，腿交叉收縮于臀下，對側(cè)手抱腿，手放在身體后側(cè)。配合呼吸，頭向后側(cè)緩慢轉(zhuǎn)向。(按摩內(nèi)臟、排毒，練細(xì)腰)

　　孕婦練習(xí)瑜伽的時候是需要注意到很多方面的，因?yàn)樵袐D的特殊性，所以一些高難度，需要大伸展的動作就不能練習(xí)了，這個度大家可以自己把控好。

　　私家招數(shù)

　　產(chǎn)控制淀粉

　　許女士體重峰時比懷孕長30斤，現(xiàn)在孩有歲，班時又回105斤左右。許女士表示產(chǎn)后、兩個月，在月嫂教下，做過些產(chǎn)后保健操。在飲食方面，產(chǎn)后兩個月時，對淀粉類食品稍加控制。她感自己沒有刻意地進(jìn)行鍛煉，身體恢復(fù)95%靠是自然天成。

　　5、牛面式變形。跪式，手掌合攏置在背后，由向內(nèi)轉(zhuǎn)向，指尖由下向盡量抬升同時，挺胸，頭向后仰。同姿勢，背后手勢變化，對側(cè)手在后背相拉。(挺胸，對產(chǎn)后乳房下垂有益)。

　　按摩骨盆幫助收縮

　　6、側(cè)腰伸展。單腿站立，腿收縮于站立腿側(cè)。對側(cè)手撐腰，另手向傾斜伸直，作側(cè)腰運(yùn)動。再換個方向進(jìn)行。(練平衡，練細(xì)腰)

　　堅(jiān)持遠(yuǎn)足運(yùn)動減脂明顯

　　服裝設(shè)計(jì)師鴻燕表示自己不喜歡枯燥、單調(diào)健身活動。在產(chǎn)后她選擇邊聽著MP3，行走與跑步相結(jié)合遠(yuǎn)足運(yùn)動。從碑店沿著鐵軌延線方向直北京站附近，每天堅(jiān)持4公里，不追求速度，跑不動時就選擇走，半年后，減肥效果明顯，回懷孕身體狀況。

　　上面就是給大家介紹的一些關(guān)于孕婦練習(xí)瑜伽的時候，應(yīng)該注意的一些方面，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭蚁嘈胖灰獔?jiān)持經(jīng)常練習(xí)的話，無論是到時候分娩的順利，還是對胎兒的健康，都是非常的有好處的。