現(xiàn)在的很多上班族們都經(jīng)常會遇到一些因?yàn)殚L期工作壓力，帶來的疲勞還有不良的心理狀態(tài)，這些都是非常不好的，所以如果你覺得有必要的話，那么就好來選擇一套瑜伽，來讓自己在休息的時間倆進(jìn)行練習(xí)一下，那么就一定能夠取得很好的效果。

　　下面就是給大家介紹的一些伸展瑜伽，如果你是因?yàn)楣ぷ鲏毫μ蠖斐傻纳眢w疲勞，緊張壓抑而讓心理產(chǎn)生一些負(fù)面情緒，那么瑜伽絕對是你好的幫手，現(xiàn)在就趕緊來和小編一起看一下吧。

　　一、開髖前彎瑜伽

　　Step 1

　　第一步

　　坐在位置上，雙手交叉握好，頭部往下，好好的呼吸，雙手向前伸展，這時掌心朝著自己，雙手遠(yuǎn)遠(yuǎn)的拉伸自己的脖子，頸椎，腰部與后背，保持5秒拉伸。

　　第二步

　　與之前一步一樣，深深吸一口氣，雙手交叉往外翻轉(zhuǎn)，手部拉伸保持5秒。

　　第三步

　　身體坐在椅子上，上半身立直，雙手交叉握住往后，放在臀部后面，手掌按住座位，胸部稍往前挺，盡量的拉開自己的肩胛骨，保持5秒。

　　第四步

　　上半身微微向前傾一點(diǎn)，雙手交叉握好后往上抬高，胸部往前傾，保持5秒。

　　第五步

　　坐在椅子上，上半身立直，左腳往前伸，右腳自然踏在地面上，右腳膝蓋與左腳腳尖盡可能的保持一致，保持5秒。

　　第六步

　　雙手往左腳腳尖方向伸直，上半身往前傾，盡量讓自己的手摸到左腳腳尖，保持5秒后交換另外一個腳。

　　坐姿，雙腿前伸，雙手在兩側(cè)撐地幫助背部打直，脊椎往頭頂延伸，停留10~15個呼吸。

　　Step 2

　　彎膝蓋使腳掌相對，雙手扶腳掌，背打直使脊椎往頭頂延伸，緩緩?fù)職鈱⑸习肷硗皟A，使肚臍靠近腳掌。

　　Step 3

　　雙手觸摸地面，一邊深呼吸，一邊讓上半身靠近地面，10~15個呼吸為1組，次數(shù)不拘。

　　二、躺姿放松瑜伽

　　取稍具硬度的大枕頭，墊在腰部至后腦勺位置，注意枕頭的硬度需可支撐脊椎呈直線，雙腳腳掌合十，髖部張開，膝蓋下方各墊1條厚毛巾，雙眼上放眼枕，停留5分鐘以上。

　　Tips

　　雙膝蓋下方放置厚毛巾可避免髖部過度延展。

　　一天工作后不妨做一些簡單的伸展瑜伽動作，既能放松因疲勞而僵硬的肌肉，用可以放松工作壓力，讓生活恢復(fù)正常作息。

　　忙碌一天后做一些比較簡單的瑜伽動作，可以幫你很好的舒展到身體各個部位的筋骨，以及鍛煉到僵硬的肌肉，緩解酸痛等問題，同時還能夠消除心理壓力，這也是瑜伽的一個顯著功效所在。

　　上面的這些動作都是非常的簡單，只需要花費(fèi)幾分鐘來練習(xí)，不出半個月，你就能夠體驗(yàn)到它的效果，會讓你感到身心舒暢，整個身體還有心理的狀態(tài)都處在一個良好穩(wěn)定的情況之下。