下面小編就來給大家盤點一些可以舒緩經(jīng)期疼痛的瑜伽動作，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，我相信只要堅持?jīng)常練習的話，那么久一定可以取得很好的效果，還有可能從此就解決掉痛經(jīng)的問題。

　　盤腿伸展

　　Step1

　　盤腿坐姿，肩膀維持水平，放鬆下沉，上半身往頭頂延伸，雙手自然置于兩邊膝蓋上。

　　Step2

　　上半身往前傾，背部打直，雙手對膝蓋稍微施力，幫助膝蓋盡量貼近地面，伸展大腿內(nèi)側(cè)，注意兩邊臀部都要坐地。

　　Step3

　　胸部盡量靠近地面，背部打直，雙手盡量往前延伸使手肘貼地，眼睛看地上，可放鬆緊繃的大腿，使骨盆外開，幫助下盤血液循環(huán)更順暢，排出狀況更佳。停留5到10次深呼吸后，重復(fù)2至3次。

　　安撫按摩

　　Step1

　　雙手從恥骨往肚臍方向輕撫按摩約30到50次。

　　Step2

　　雙手從右側(cè)髖關(guān)節(jié)往肚臍方向按摩約30至50次，再換邊從左髖關(guān)節(jié)往肚臍方向按摩30至50次。

　　Step3

　　吸氣將雙手從恥骨往兩側(cè)腰際滑推，吐氣再從腰際回到恥骨，隨著深呼吸重復(fù)30至50次。

　　Step4

　　左手繞肚臍輕柔畫大圓，右手在下腹部畫微笑線，重復(fù)10至20次。

　　Step5

　　將右手掌平貼在下背尾椎骨靜置溫熱20秒，接著來回輕撫按摩約10至20次。

　　Step6

　　雙手從兩側(cè)腰際往下畫過臀部下緣微笑線，繞臀大肌畫圓后回到腰際，左右各10至20次。

　　對于瑜伽動作練習，首先注意適量的問題。瑜伽的練習是一個輕松愉悅的過程，但是在實際的練習，很多人卻變得很疲憊。這是就是因為她們認為只有練到累才能夠有效。事實上，只要適量的練習，瑜伽就能夠達到效果。

　　經(jīng)期瑜伽在平時就可以進行練習，而在經(jīng)期的時候，要注意避免一些倒立、彎曲的動作，否則就會直接的影響到身體中的排毒效果。另外，還需要注意的是，在經(jīng)期的第一天好不要進行瑜伽的練習，因為同樣會導(dǎo)致不好的影響。

　　練習瑜伽的時候，可以結(jié)合冥想來一起進行練習，冥想也是瑜伽練習中一個非常重要的組成部分，因為這個是可以幫助你更加快速的進入到練習瑜伽的狀態(tài)中來的，所以一定不容忽視。

　　他可以很好地幫助人們緩解心理壓力，還有身體的疼痛，效用很全面，如果你很感興趣的話，那么就不妨來練習一下，我相信是你一定不會后悔的，結(jié)合自身的實際情況來進行練習。