本期給瑜伽初級愛好者帶來瑜伽入門教學——八字環(huán)繞式瑜伽動作練習方法，接下來我們一起觀看視頻練習吧，這個動作對我們的多處關(guān)節(jié)和身體機能有很好的幫助。

　　瑜伽入門

　　八體投地式

　　做法：身體放低及地，以至于在此姿勢的后位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。

　　呼吸：呼盡后再行屏氣。

　　益處：加強大腿和手臂肌肉。發(fā)展胸部。

　　練習瑜伽注意事項

　　▲飲食避免油膩、辛辣。練習前至少3小時內(nèi)不能進食，練習后1小時進食比較科學。

　　▲練習前需盡量解完大、小便。

　　▲在練習瑜伽后至少15分鐘再沐浴。

　　▲不要在烈日下做瑜伽。

　　▲做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險。

　　▲不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要按照老師的練習程序，再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進展。

　　▲習練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習練時好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。

　　▲爭取每天都在同一個時間練習。

　　▲習練時保持空氣流通對于調(diào)息練習很重要。

　　▲墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。

　　后，有些人從書本或錄像中學習瑜伽。練習者務必確保不要做得過火，以免對身體造成傷害。