現(xiàn)在的很多女性對(duì)于瑜伽練習(xí)都是非常的熱衷，因?yàn)樗梢院芎玫貛椭覀兪婢徢榫w，并且緩解精神緊張，釋放壓力等等，有很多女性都會(huì)遇到痛經(jīng)的問(wèn)題，那是非常難受的，嚴(yán)重的話還會(huì)影響到健康，所以一定要多加重視。

　　練習(xí)瑜伽可以幫你減輕局部器官的淤血癥，所以對(duì)于經(jīng)常痛經(jīng)的女性是非常有好處的，如果你經(jīng)常遇到痛經(jīng)的問(wèn)題，那么一定要來(lái)了解一下，因?yàn)橛泻芏嗯笥丫毩?xí)過(guò)瑜伽之后都會(huì)很驚喜的發(fā)現(xiàn)自己的痛經(jīng)癥狀減輕了或者沒(méi)有了，這證明瑜伽對(duì)于治療痛經(jīng)的效果是非常明顯的。

　　下面就是一些比較適合痛經(jīng)的女性在平時(shí)來(lái)進(jìn)行練習(xí)的一些瑜伽動(dòng)作，希望能夠?qū)Ω魑挥兴鶐椭?，一定要記得多加練?xí)，這樣才能呈現(xiàn)出好的效果，不過(guò)要注意避免做一些倒立等類型的動(dòng)作，這樣會(huì)導(dǎo)致經(jīng)血回流。

　　髖部搖擺式

　　端坐位，兩腿向前伸直，雙臂上抬至肩平。以髖部為中軸，意念集中在腹部，身軀先順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)3圈，軀干大可能的往右、前、左、后旋轉(zhuǎn)。3圈后換逆時(shí)針?lè)较?圈，重復(fù)5~10次。

　　屈膝俯臥式

　　跪坐式，雙手自然垂放于體側(cè)。呼氣，雙手盡量前伸，同時(shí)上半身向前俯臥，使胸部貼近膝蓋。兩臂打開(kāi)向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群，慢慢讓自己進(jìn)入半睡眠之中。動(dòng)作保持15~30分鐘。

　　觀音打坐式

　　手心朝上放松置于膝蓋，呈蓮花式打坐，全身放松，然后閉上眼睛，緩慢均勻呼吸，意念集中于臉龐和微笑，即使身體感覺(jué)疼痛也盡量讓自己放松，疼痛也會(huì)逐漸隨之而去。

　　鴕鳥(niǎo)式

　　滋養(yǎng)并強(qiáng)壯腹部器官

　　雙腿內(nèi)側(cè)并攏，吸氣，身體向前靠近雙腿，雙手抓住雙腳的腳踝或是將手心放在腳心下，背部挺直，延伸頸部前側(cè)，拉長(zhǎng)整個(gè)背部。

　　增延脊柱伸展式

　　幫助減輕月經(jīng)期間下腹和骨盆部位疼痛

　　吸氣，身體和雙手向前送，放在雙腳兩側(cè)或抓住腳踝，讓上身盡可能靠近雙腿前側(cè)，保持自然的呼吸，放松整個(gè)頭部和上身軀干。

　　加強(qiáng)側(cè)伸展式

　　伸展脊柱，放松髖關(guān)節(jié)，收縮并強(qiáng)壯腹部器官

　　吸氣，將雙腿分開(kāi)，略寬于肩，雙手掌心合十放在背后，指尖朝上，吸氣，抬頭向后伸展，呼氣，讓上身靠近右腿的前側(cè)，放松上身和頭部。

　　脊柱扭轉(zhuǎn)

　　按摩腹內(nèi)臟，改善月經(jīng)不調(diào)

　　坐在椅子上，臀部坐穩(wěn)，背部保持挺直，吸氣，頭部和身體緩緩向后側(cè)扭轉(zhuǎn)，盡量轉(zhuǎn)到大的幅度，由腰部開(kāi)始身體向后扭轉(zhuǎn)。

　　束角式

　　糾正月經(jīng)周期的不規(guī)則，幫助卵巢正常發(fā)揮功能

　　坐在椅子上，讓雙腳腳心相對(duì)，吸氣，保持背部挺直，延伸頸部前側(cè)，呼氣，微微低下頭，試著讓前額觸碰腳尖，放松髖關(guān)節(jié)。

　　貓伸展式

　　有助于消除月經(jīng)痙攣的疼痛

　　讓雙膝關(guān)節(jié)和手心撐在墊子上，吸氣，向上抬頭，塌腰臀部上提，手臂撐住肩膀讓胸部擴(kuò)展，呼氣，低頭，下顎觸碰鎖骨，背部向上拱起，背部和髖關(guān)節(jié)向內(nèi)回收。

　　貓變式

　　有助于消除痛經(jīng)，緩解月經(jīng)不調(diào)

　　膝關(guān)節(jié)跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，讓手指尖向前走動(dòng)，直到胸部和下顎落在墊子上保持不動(dòng)，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。

　　提示：每個(gè)動(dòng)作做5分鐘，每天飯后一個(gè)小時(shí)做1至2個(gè)動(dòng)作即可，經(jīng)期第一天不適宜做。

　　希望這篇文章能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，只要?jīng)常練習(xí)，每個(gè)月的那幾天就再也不用愁了，近天氣冷了，練習(xí)的時(shí)候好選擇在室內(nèi)，這樣可以避免感冒，一定要注意好保暖，這樣對(duì)于緩解痛經(jīng)的效果也是非常明顯的。