瑜伽受到越來越多人的喜愛，它的減肥功效，還有各項塑身優(yōu)點，都受到了很多人的青睞，或許他減體重的速度沒有用其他一些激烈運動來的快速，但是塑身的效果卻是其他運動所望塵莫及的，這也是為什么現(xiàn)在有那么多的女性朋友會來選擇練習瑜伽的原因。

　　對于經(jīng)常坐著上班的白領(lǐng)一族來說，腰兩側(cè)的贅肉是非常讓人頭疼的，堆積成一層一層的游泳圈，看起來非常的難看，買褲子的時候經(jīng)常因為別人問你穿多大碼的褲子而感到尷尬，不好意思說出來，那么該怎樣才能甩掉這討厭的的水桶腰呢，，現(xiàn)在就老跟小編一起來學習一下兩套瑜伽瘦腰體式吧。

　　瘦腰瑜伽第一式

　　脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　1、雙腿往前伸直地躺坐在瑜伽墊上，雙腳自然并攏，挺直上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收緊，兩手扶在膝蓋上，做好準備。

　　2、左膝彎曲，兩手扶著左腿，將左腳放于右膝的外側(cè)，腳掌踩在瑜伽墊上，小腿與大腿收攏起來，夾角接近90度，膝蓋盡量往內(nèi)收攏，不要往外側(cè)打開骨盆。

　　3、左腳踩穩(wěn)，然后彎曲右膝，右側(cè)小腿收攏在左側(cè)大腿下方，用左手扶著腳腕，并慢慢收攏右側(cè)的大小腿，注意臀部不要隨之浮起，保持坐穩(wěn)的姿勢，而右手側(cè)扶在右側(cè)的地面上。

　　4、右臂抱著左腿，用手肘擋在左膝的外側(cè)，右手扶著大腿根的外側(cè)，同時邊吸氣邊往左后方扭腰，并往上舉起左臂，連同側(cè)腰和背部都往上伸展。

　　5、左手放下，伸直手臂扶著地面，一邊呼氣，一邊緩緩地進一步扭腰，令上身完全朝向左側(cè)，左肩拉伸開來，充分打開胸廓，并且扭頭，視線落于后方，以這個此時持續(xù)深呼吸5次，后慢慢轉(zhuǎn)回來，恢復1的姿勢，換邊重做動作。

　　瘦腰瑜伽第二式

　　駱駝式

　　1、雙腿并攏，屈膝跪地，骨盆立起來，上身與大腿連成直線，大腿與小腿成90度直角，挺直上身，手臂屈肘，兩手從后方扶著后腰，腳趾撐地，呼吸1次準備。

　　2、吸氣，腹部與胸部往上提拉，然后呼氣，扶在后腰上的雙手共同緩緩施壓，令背部進一步往后上方伸展，視線望向斜前方，注意骨盆不要過度往前傾出，避免做成拗腰的姿勢。

　　3、再次吸氣，左手往正上方伸展，腹部與胸部往上提拉，視線望向左手指尖，并且大腿往前推出，臀部下沉并收緊，但腰部不要往后拗。

　　4、保持全身這個姿勢下，放下伸直的左臂，左手從后方扶著左腳腳跟，視線也跟著下降，往左側(cè)扭頭，右手繼續(xù)往腰部施壓，拉伸腰腹。

　　5、一邊吸氣，一邊往上伸展右臂，頭扭回來，視線望向右手指尖，注意左右手臂盡量處于同一條直線上，左手扶穩(wěn)左腳，保持全身平衡。

　　6、然后以同樣的方式，放下右手，扶著右腳腳跟，雙腳繃直，腳背貼地，腳掌朝上，身體的前側(cè)都往后拉伸開來，包括大腿、腹部、胸部伸直喉嚨都處于舒展的狀態(tài)，呼吸5次。

　　7、左手松開，扶在后腰上，微微施力，往前推壓，令腰部和大腿往前傾出，緩緩地仰起身體，恢復1的姿勢，恢復的時候動作盡量輕緩，以免拉伸身體。

　　想要甩掉那討人厭的游泳圈，只有靠運動才能有效地解決掉，運動減肥不像節(jié)食一樣容易反彈，也不會對身體造成傷害，是一種非常健康的減肥方式，從現(xiàn)在越來越多的人去選擇運動來進行塑身，就可以看出來了。

　　上面就是給大家介紹的一些可以有效幫助你解決腰部贅肉的瑜伽動作，只需要每天利用空閑時間來進行一段時間的的練習，就可以取到很好的效果，你也可以輕松變身逼人小蠻腰，惹來他人的艷羨，趕緊每天抽時間來練習一下吧。