對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)小肚腩都是一個(gè)心病，突起的小肚子非常的影響美觀，這一點(diǎn)讓很多人無(wú)奈，那么怎樣才能解決掉這些問題呢，不用擔(dān)心，小編這就教你幾個(gè)瑜伽體式，幫你輕松解決小肚腩的問題，還你平坦腹部。

　　現(xiàn)在很多的女孩，明明年紀(jì)都還不大，但是卻已經(jīng)偏偏有了像生過(guò)孩子的婦女一樣突起的大肚腩，其實(shí)說(shuō)到底還是現(xiàn)在的人越來(lái)越缺乏鍛煉造成的，體能的下降導(dǎo)致體脂的上升，減肥是當(dāng)務(wù)之急。

　　瑜伽是一種非常好的塑形方式，如果在練習(xí)的時(shí)候再配合著正確的飲食方法的話，那么更加會(huì)事半功倍，可以讓你和煩惱難看的小肚腩徹底說(shuō)再見，下面就來(lái)和小編一起來(lái)了解一下這些問題吧。

　?、贋槭裁凑f(shuō)減肥應(yīng)從瘦腹開始

　　a.內(nèi)臟脂肪容易堆積，形成中廣型肥胖，影響體型更影響健康

　　內(nèi)臟脂肪是人體必需的脂肪，它圍繞著人的臟器，主要存在于腹腔中，用于保護(hù)內(nèi)臟。但是內(nèi)臟脂肪很容易在體內(nèi)囤積過(guò)多，造成腹部凸出，形成中廣型肥胖，這樣的危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于皮下脂肪的過(guò)量囤積。

　　b.瘦腹運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)化核心肌群，進(jìn)而增強(qiáng)身體燃脂能力

　　瘦腹運(yùn)動(dòng)主要鍛煉的是身體的核心肌群，而核心肌群的鍛煉幾乎是所有體育運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)，它不僅可以增強(qiáng)身體的肌耐力，更能加速脂肪的燃燒，幫助快速達(dá)到減重的效果。

　?、谑莞沟恼_飲食方法

　　a.要少量多餐

　　維持穩(wěn)定的血糖是讓自己變瘦的關(guān)鍵，因?yàn)椴环€(wěn)定的血糖會(huì)讓人有不穩(wěn)定的食欲，而穩(wěn)定血糖的重要原則就是少吃多餐，每一餐多只吃6到7分飽。

　　b.找到合適的碳水化合物、蛋白質(zhì)、油脂、蔬果攝入比例

　　飲食中，好每一餐都要有碳水化合物、蛋白質(zhì)、油脂，且這三大營(yíng)養(yǎng)素好是從非人工加工過(guò)的全食物(Whole Food)中獲取，例如糙米飯比白米飯好，也比面好，魚肉比魚丸好，初榨油比精加工過(guò)的的油好。同時(shí)搭配一定的果蔬也至關(guān)重要。

　　d.運(yùn)動(dòng)前后注意營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

　　運(yùn)動(dòng)前需要補(bǔ)充足夠的熱量，所以運(yùn)動(dòng)前可以把比較容易消化以轉(zhuǎn)化成熱量的食物比例提高一些，那就是富含碳水化合物的食物，像飯、面、滿頭、面包之類的。運(yùn)動(dòng)后則需要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)以供應(yīng)肌肉及免疫系統(tǒng)的需求比如魚肉、豆腐、水煮蛋之類的。

　　e.設(shè)定“飲食假期”

　　減肥期間有飲食禁忌，時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)讓人受不了。所以如何讓飲食計(jì)劃長(zhǎng)期執(zhí)行又不會(huì)讓人產(chǎn)生厭惡感呢?那就安排一個(gè)“假期假期”，在這個(gè)時(shí)間段，我們可以品嘗我們平時(shí)為了減肥想吃卻又不敢吃的東西，這樣兼顧了需求的同時(shí)，也可以讓飲食紀(jì)律比較容易被接受并長(zhǎng)期執(zhí)行。

　　e.設(shè)定“飲食假期”

　　減肥期間有飲食禁忌，時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)讓人受不了。所以如何讓飲食計(jì)劃長(zhǎng)期執(zhí)行又不會(huì)讓人產(chǎn)生厭惡感呢?那就安排一個(gè)“假期假期”，在這個(gè)時(shí)間段，我們可以品嘗我們平時(shí)為了減肥想吃卻又不敢吃的東西，這樣兼顧了需求的同時(shí)，也可以讓飲食紀(jì)律比較容易被接受并長(zhǎng)期執(zhí)行。

　?、坼憻捄诵募∪旱倪\(yùn)動(dòng)推薦

　　• 仰臥起坐

　　對(duì)于核心肌群的訓(xùn)練，一般是從腹肌開始，鍛煉腹肌大多數(shù)人首先想到的就是仰臥起坐，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)除了鍛煉上腹肌群的肌耐力，還可以鍛煉身體爆發(fā)力。

　　• 平板支撐

　　平板支撐(Plank)，類似于俯臥撐的一種簡(jiǎn)單肌肉訓(xùn)練，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法，傳說(shuō)只要每天堅(jiān)持兩分鐘就能讓平坦的小腹重見天日哦。

　　• 仰臥舉腿

　　主要鍛煉腹肌下部，可以練出人魚線哦。

　　Tips:下腹部練習(xí)對(duì)腰部的要求會(huì)更高一些，如果腰部力量太弱也先不要進(jìn)行此動(dòng)作。否則會(huì)造成腰傷。還要注意腿部下落的時(shí)候，不要觸地，否則會(huì)減少下腹的受力程度，影響鍛煉效果。

　?、芴嵘莞沽Φ恼_觀念

　　a瘦腹前先正脊椎

　　許多人總是不斷抱怨自己的腹部太凸，以為那是肚子太大，其實(shí)不一定是肚子大，更有可能是腰椎和盆骨的問題。你可以試試看，把腰挺得更出去一點(diǎn)，假裝像是懷孕的孕婦，然后你的腹部瞬間就變大了。所以腹部突出，先別怪它，要先確定腹部里的“骨架”是不是太凸了。

　　上面就是給大家介紹的一些關(guān)于瑜伽減肥的很多注意事項(xiàng)，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，我相信只要按照上面的步驟進(jìn)行練習(xí)，一定可以取得不菲的成績(jī)，你也可以成功變身瘦美人，苗條性感惹人愛。