腹部減肥瑜伽

　　一、仰臥在地板上，雙腳并攏，微微上抬，雙手平行向前伸展，與地面保持平行，收腹，同時(shí)上半身也抬離地面，深吸一口氣，保持5秒鐘，回復(fù)初始狀態(tài)。重復(fù)多次。

　　二、平躺仰臥，腳尖繃直，兩手緊緊抱住左膝蓋，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，腳尖繃直。正確運(yùn)用腹部力量，保持身體平衡。調(diào)整呼吸，交替彎曲左右腿，重復(fù)10次。

　　三、仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢(shì)2秒鐘，上身再躺回到地板上。重復(fù)動(dòng)作20次。

　　四、站立，雙腳自然分開，雙手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到與地面保持平行，然后，吸氣，抬頭，挺胸，收腹，保持該狀態(tài)5分鐘，然后換腿重復(fù)動(dòng)作。

　　五、坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸;保持手臂平抬的姿勢(shì)，慢慢將身體向左轉(zhuǎn)，再慢慢拉回面對(duì)正前方。換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)動(dòng)作20次。

　　六、坐在椅子上，雙腳并攏，上身挺直，右手叉腰，左手上舉向右伸展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢(shì)幾秒鐘，然后還原。換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)多次。

　　七、俯臥，盡量使腰部及髖骨緊貼地板，調(diào)整呼吸，提拉肩胛骨，帶動(dòng)脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然后慢慢恢復(fù)到俯臥姿勢(shì)。重復(fù)此動(dòng)作5-10次。

　　想要消滅肚子間的肥肉，多做一些瑜伽練習(xí)，就可以很有效的解決掉，因?yàn)檫@些動(dòng)作都是可以刺激到腹部的肌肉還有骨盆位置的，能夠加強(qiáng)腰部的彈性，讓你的腰腹部位快速的瘦下來，效果非常的明顯。

　　1.坐姿，雙腿伸直并攏，雙手自然放在身體兩側(cè)，腰背挺直。

　　2.吸氣，雙手保持伸直，往頭頂方向高舉，上身略微往后傾。

　　3.吸氣，上身往前傾，雙手放下，往前延伸，抓住腳趾位置。

　　4.上身往下壓，盡量使額頭貼緊腿部，好能堅(jiān)持30秒以上。

　　5.坐姿，雙腿伸直并攏，雙手自然放在身體兩側(cè)，腰背挺直。

　　6.右腿彎曲，橫放在地上，左腿彎曲，跨過右腿，放在右腿的右側(cè)。

　　7.右手彎曲，手肘放在左膝蓋上方，吸氣，背部保持挺直。

　　8.呼氣，頭部和上身慢慢往左方轉(zhuǎn)動(dòng)，保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間，然后恢復(fù)原來姿勢(shì)，換邊進(jìn)行。

　　注意事項(xiàng)

　　上身扭動(dòng)的時(shí)候，要跟上呼吸的節(jié)奏。

　　盡量長(zhǎng)時(shí)間保持身體扭轉(zhuǎn)的狀態(tài)。

　　上面就是給大家介紹的一些關(guān)于腰腹部的贅肉怎么解決的動(dòng)作體式練習(xí)，只要按照上面的部位來進(jìn)行練習(xí)，就可以很快速的解決掉這些惱人的問題，讓你重新恢復(fù)年輕態(tài)，人變得越來越年輕，身材也越來越好。