下面小編就給大家介紹了兩套可以有效緩解脊柱壓力的瑜伽動(dòng)作，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，可以根?jù)自己的本身情況，來(lái)進(jìn)行選擇，從而達(dá)到佳的效果，擊退疲勞和疼痛。

　　1、貓式

　?、俪蓜?dòng)物爬行狀四肢撐地，膝蓋跪地，背伸直，臉朝下。

　?、谘诚蛏瞎崭箤⒍亲永蚣贡?，低頭，眼睛看向肚子，保持10秒。

　?、凵眢w抬頭，肚子向下放松，腰背向下彎。

　?、鼙３忠陨蟿?dòng)作，頭向后看向右腿，保持10秒。

　?、蓊^回正，看向相反的左后方，保持10秒。

　?、拗匦囊浦劣沂郑笫蛛x地，手掌反轉(zhuǎn)，手背貼地，放在身體右側(cè)右手手掌外側(cè)地面，保持10秒。

　　⑦彎曲右肘，使頭部貼地，左手伸直平放在地上，五指伸開(kāi)，保持10秒。

　?、嘀匦囊浦磷蠹缡蛊淦椒€(wěn)抵在地上，右手向上伸直，垂直于肩膀。

　　2、狗刨式

　?、僖载埵綖槠鹗剑p膝跪地，腳尖掂地。

　?、陔p臂向前伸直，平放在地上，五指張開(kāi)伸直，下巴枕在地上。

　?、垭p手手掌撐地，抬升雙肩，雙臂垂直于地面。

　?、軓澢蚁?，并將其抬離地面，拉向身體。注意腳尖需保持繃直，低頭，眼睛看向腹部，保持10秒。

　?、萦彝扔昧?，向后伸直向上踢，仰頭前望，保持10秒。

　　⑥放下右腿，右膝恢復(fù)跪地，向后伸直左腳，使并使其與身體成一直線。

　?、咔爸匦囊浦磷笫郑鹩沂?，并向前伸直，是全身成一直線。

　　瑜伽作為一種很好的鍛煉方式，一直受到廣大女性的青睞，不得不說(shuō)它的確是有自己的魅力所在，不然也不會(huì)吸引到那么多的人來(lái)練習(xí)了，而且效果也的確沒(méi)有讓人失望。

　　我相信只要堅(jiān)持瑜伽練習(xí)，一定會(huì)取得不菲的成效，它的減肥功效或許沒(méi)有其他運(yùn)動(dòng)量特別大的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)的速度快，但是塑形的功效，卻是它們拍馬都及不上的。

　　希望上面的這兩套動(dòng)作能夠?qū)Ω魑挥兴鶐椭?，后都能夠擁有完美身材，自信的走出門(mén)，接受眾人目光的洗禮，你也可以光彩照人，不同的告訴自己要對(duì)自己好一點(diǎn)，生活才會(huì)對(duì)你更加好。

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