瑜伽作為美體運動中的一種，因為其特性，輕度并不是非常的高，但是效果又非常顯著的特點，一直廣泛受到很多女性的青睞，經(jīng)常有很多女性會愿意去選擇練習瑜伽來改善自己的身材。

　　胸部和腿部是讓人著迷的部位，但是前提是他們要是豐滿挺拔以及纖細修長的，這樣才能達到吸引人的目的，如果你的身材不夠完美，那么就跟小編一起來學習一下這兩套瑜伽動作吧

　　瘦腰瑜伽動作

　　1、以頭和腳為支撐點，腰臀部盡量向上挺，身體成橋一樣的形狀。持續(xù)30秒后放下，休息2分鐘再做。

　　2、臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線。腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢。動作重復(fù)5-6次。

　　3、平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住后腦。腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣。

　　4、先將右腿彎曲，使大腿盡量靠近胸部，停3秒后再伸直。換左腿。兩腿交替，連續(xù)做20次。

　　5、兩腿彎曲，手臂放在身體兩側(cè)，頭及上身慢饅向上抬起，停留1分鐘左右，再落下。反復(fù)進行，直到腰部感到酸沉為止。

　　6、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度。利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時左腿往上舉，保持10秒。吸氣，保持2姿勢的同時，換腿進行，此組動作重復(fù)做6次。

　　7、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉(zhuǎn)。頭部慢慢放下，回到平躺姿勢，然后換方向進行，動作重復(fù)做10次。

　　8、俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直，整個身體貼著地面。吸氣，慢慢抬離上半身，同時雙手往上平舉，直至胸部稍微離地為止，保持10秒后回到1，重復(fù)做10次。

　　瘦腿瑜伽動作

　　1、前屈式

　　站立，雙腳自然分開一段距離，雙腿伸直，上身向下彎曲，使額頭盡量靠近腿癲癇病醫(yī)院部，雙臂翻轉(zhuǎn)至背后，雙手緊握，伸直雙臂，背部微微拱起，臀部抬起。

　　2、勇士式

　　站立，左腳向前跨出一大步，直至左膝蓋呈90度角，右腿向后方伸直，抬起胸部，伸直雙臂并舉過頭頂與肩同寬，雙手手掌相對，伸直背部。

　　3、后彎式

　　站立，雙腳自然分開一段距離，雙腿伸直，雙臂自然垂下，伸直背部，眼睛目視前方，抬起胸部。抬起雙臂舉過頭頂并與肩同寬，背部向后靠，直至雙臂與地板平行為止。

　　4、下弓式

　　雙腳自然分開，雙腿伸直置于身后，雙臂伸直置于身前，雙手完全著地，臀部抬起并指向天花板，背部保持伸直。

　　上面就是為大家總結(jié)的一些關(guān)于豐胸和瘦腿效果佳的瑜伽體式，然后幫大家匯總起來的，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，要記得有針對性的來進行練習，恢復(fù)完美身材不是夢。

　　經(jīng)常的進行瑜伽鍛煉在減肥的同時，還能釋放壓力，讓整個人的狀態(tài)變得更加的良好，瑜伽就是有這樣的魔力，不然也不會受到那么多人的喜愛。