美白護膚是女性朋友一生的事業(yè)，今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組美容瑜伽，堅持美容瑜伽動作的練習(xí)就可以幫助我們有效的改善我們的肌膚問題，使我們更加青春靚麗。下面，我們就為大家分享一些美容瑜伽入門動作大家不妨來了解一下吧!

　　隨著年歲的增長，我們的面部難免會出現(xiàn)松弛現(xiàn)象，面部松弛會使我們看起來蒼老很多，怎么辦呢?建議你練習(xí)下面的瑜伽動作。

　　一、改善面部松弛

　　動作分解

　　瑜伽體式中有一個獅子式，以面部動作為主。

　　先深吸一口氣(好是腹式呼吸)，然后睜大眼睛、張大口，用力將氣呼出，與此同時大限度地伸出舌頭，保持3到5秒。

　　做完上述的瑜伽動作之后，我們需要完全的放松身體，做瑜伽深呼吸，然后，將上面的動作再次練習(xí)一遍。

　　這個動作除了可以拉伸面部的肌肉、緩解面部的緊張外，還可以將肺內(nèi)的濁氣充分吐出，這樣才可能有更多氧氣被吸進來。

　　當(dāng)各個臟器供氧充分時，必定可以加速新陳代謝，皮膚也會顯得更有光澤。

　　這個動作由于比較夸張，建議獨處時練習(xí)。

　　二、改善頸紋、面部細紋

　　動作分解

　　準備好一張瑜伽墊，使之平鋪在地面上，放松全身，閉上眼睛，躺臥在瑜伽墊上。準備下面的動作練習(xí)。

　　兩腿伸直并攏平放在地上，兩手平放于臀部下方，兩肘盡量靠近。

　　吸氣后頭、胸抬高，頭頂輕輕接觸地面，手肘用力支撐，保持該動作5個呼吸。

　　呼氣，身體還原。魚式是仰臥練習(xí)的，但辦公室的白領(lǐng)可以將這一動作改為坐姿，隨時在自己的電腦臺前進行。

　　這個姿勢還有助于背部區(qū)域得到伸展，胸部也得到擴展，呼吸更加完全。

　　另外，由于頸部得到了伸展，所以對甲狀腺的平衡也有益處。

　　三、加速排毒，改善斑痘

　　動作分解

　　直立，兩腿分開約兩肩寬，吸氣，兩臂側(cè)平舉，將右腳尖向右轉(zhuǎn)90度。

　　呼氣，保持手臂和腰背的延伸并慢慢向右側(cè)彎曲軀干，右手掌靠近右小腿，眼睛注視向伸展的左手手指。

　　盡量向上伸展左臂，與右臂呈一條直線，并伸展軀干。直到腿后部、后背以及臀在一條直線上。

　　保持這個姿勢五到十個呼吸。吸氣，恢復(fù)站立姿勢。呼氣，放松三到五呼吸。換另一側(cè)重復(fù)。

　　由于膽經(jīng)就在身體的外側(cè)，經(jīng)常練習(xí)三角伸展式可以起到調(diào)理膽經(jīng)的作用，加速體內(nèi)毒素的排出，減少長斑、起痘等皮膚問題的出現(xiàn)。

　　一、改善面部松弛

　　動作分解

　　瑜伽體式中有一個獅子式，以面部動作為主。

　　先深吸一口氣(好是腹式呼吸)，然后睜大眼睛、張大口，用力將氣呼出，與此同時大限度地伸出舌頭，保持3到5秒。認真的把上面的動作重復(fù)一遍。

　　這個動作除了可以拉伸面部的肌肉、緩解面部的緊張外，還可以將肺內(nèi)的濁氣充分吐出，這樣才可能有更多氧氣進入。

　　當(dāng)各個臟器供氧充分時，必定可以加速新陳代謝，皮膚也會顯得更有光澤。

　　這個動作由于比較夸張，建議獨處時練習(xí)。

　　瑜伽飲食——美白祛斑吃什么好

　　西蘭花

　　富含抗氧化維生素C及胡蘿卜素，專家證明是好的抗衰老和抗癌食物，能增強皮膚抗操作能力，有助于保持皮膚彈性。

　　海帶

　　它可以調(diào)節(jié)血液酸堿度，防止油脂產(chǎn)生，有書言，豬肉具有“精者補肝益血”的功效，說海帶有“外面瘦瘤、瘰瘍、癰疽、瘺痔，并能治之作用”。所以，排骨配以海帶燉食，可為患全身性或以四肢為主的局部性皮膚瘙癢患者解除痛苦，還能祛斑美白。

　　獼猴桃

　　又稱“仙桃”，不僅可以滋補強身、清熱利尿、生津潤燥，其味酸甜可口，營養(yǎng)十分豐富，臨床上作用廣泛，深受人們的喜愛。同時它可以抗黑色素的生成，消除雀斑。