今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組孕婦瑜伽，孕婦瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?下面，我們就和大家跟著我們的瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!當(dāng)然，學(xué)習(xí)孕婦瑜伽還可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)。

　　下面，我們就和大家從舞蹈式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)舞蹈式可以有效的鍛煉我們的身體平衡，使我們的孕媽媽的體態(tài)更加優(yōu)美。

　　舞蹈式

　　練習(xí)要求

　　站在椅子后面，右手扶住椅子靠背，身體的中心轉(zhuǎn)向右腳。慢慢彎曲左膝，用左手抓住左腳的腳踝，穩(wěn)定身體，保持均勻的呼吸。

　　在保持動(dòng)作時(shí)身體的重心要向上，感受身體的穩(wěn)定、平衡和輕盈。30秒后換另一側(cè)練習(xí)。

　　跪坐調(diào)息式

　　跪坐調(diào)息式也是一組經(jīng)典的孕婦瑜伽，練習(xí)跪坐調(diào)息式可以使我們的孕媽媽放松身體，堅(jiān)持練習(xí)還有安胎的功效。

　　動(dòng)作說(shuō)明

　　跪坐，腳背貼地，兩膝蓋、兩腳尖并攏，腳跟分開(kāi)。

　　雙手手心向下，分別置于大腿上，上身挺直，閉眼。

　　回顧我們剛才的練習(xí)過(guò)程，想一想自己有沒(méi)有可以做得更好的地方，注意調(diào)息，慢慢地放松身體，呼吸。

　　呼吸的練習(xí)在我們的孕婦瑜伽教學(xué)中是非常重要的，練習(xí)這一步驟的時(shí)候也要格外的注重對(duì)呼吸的練習(xí)。

　　運(yùn)動(dòng)量

　　根據(jù)自己的身體情況決定運(yùn)動(dòng)時(shí)間，好是在飯后進(jìn)行，這樣有助于消化，練習(xí)時(shí)間由短至長(zhǎng)，以舒服為度，慢慢感覺(jué)身體和思想的平靜和完全放松。

　　坐姿展髖式

　　動(dòng)作說(shuō)明

　　坐下，雙腳向趾骨方向拉近，腳掌合對(duì)，腳跟盡量接觸會(huì)陰部。

　　屏住呼吸6秒鐘，軀干和脖子挺直，兩膝盡量貼近地面展開(kāi)，雙手抱住腳趾，或放在膝蓋上。

　　呼氣3秒鐘，還原。

　　平蹲式

　　動(dòng)作說(shuō)明

　　吸氣2秒鐘，手心向下，伸直雙臂從體前抬起至與地面平行，同時(shí)踮起腳跟(如不能保持平衡，可以采用雙手扶住椅子或窗臺(tái)的方法做踮起動(dòng)作。)緩慢向下蹲。

　　呼氣2秒鐘，保持手臂平伸及踮腳下蹲的姿勢(shì)，大腿壓在小腿肚上。

　　吸氣2秒鐘，保持踮腳姿勢(shì)慢慢站起。呼氣，還原。

　　孕婦瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)

　　1、練習(xí)時(shí)間要選對(duì)

　　在妊娠的第一階段，孕媽媽做任何費(fèi)力的身體操練常常因不能堅(jiān)持而終放棄，建議孕媽媽從妊娠第4個(gè)月開(kāi)始進(jìn)行瑜伽鍛煉，每周2～3次，每次練習(xí)以自己身體舒適為適宜。

　　2、循序漸進(jìn)慢加量

　　如果你沒(méi)有流產(chǎn)史，身體很健康，那么只要你覺(jué)得準(zhǔn)備好了就可以進(jìn)行一些輕柔的增強(qiáng)身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉，需要注意的是一定要慢加運(yùn)動(dòng)量，不可突然加大運(yùn)動(dòng)量和延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

　　如果你有習(xí)慣性流產(chǎn)史或身體特別虛弱，那么你要謹(jǐn)慎選擇練習(xí)動(dòng)作。

　　3、姿勢(shì)調(diào)整適宜自己

　　在整個(gè)妊娠過(guò)程中，孕媽媽可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢(shì)，但必須以個(gè)人的舒適度為準(zhǔn)，瑜伽的練習(xí)要因人而異，必須與你的身體狀況相協(xié)調(diào)。

　　練習(xí)時(shí)如有不適感，要馬上請(qǐng)教你的教練調(diào)整，練習(xí)時(shí)不要在意其他人做的體位程度，一定要集中精力關(guān)注自己，切不可看他人練什么你也練什么，要知道，人家和你的身體狀況可能差異巨大。

　　4、練習(xí)場(chǎng)所安全可靠

　　孕期的鍛煉是必要的，但切不可過(guò)量，若有輕微出血或醫(yī)生要求臥床休息，則需停止鍛煉。

　　不管以前曾經(jīng)練習(xí)過(guò)瑜伽，還是第一次練習(xí)，孕婦都必須得到醫(yī)生或者助產(chǎn)士的允許，并且在有教授孕婦練習(xí)經(jīng)驗(yàn)并合格的瑜伽教練指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　孕媽媽瑜伽的練習(xí)，一定要根據(jù)自己的身體情況量力而行，并隨時(shí)請(qǐng)教瑜伽教練，切不可盲目練習(xí)。