對于經(jīng)常一坐就是一整天的辦公族而言,練習辦公室瑜伽絕對是一種對健康的拯救。今天,我們和大家一起來學習幾組辦公室瑜伽動作,練習辦公室瑜伽的好處很多,不僅可以鍛煉身體,對提升我們的氣質也有很好的幫助。
下面,我們就和大家從簡單的基本呼吸法開始今天的瑜伽練習吧!基本呼吸法的練習應該如何進行呢?來了解一下吧!
1、基本呼吸法
方法
坐在椅子上,雙腿并攏。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下頜,脊椎伸直。
先腹部放松,用鼻子吸氣,并用力擴展喉和胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部,肚子漸漸下去。
呼氣,將身體里的氣流慢慢的從我們的鼻孔中流出來,要保持均勻的呼吸節(jié)奏,盡可能的堅持長時間。另外,屏息數(shù)秒的時間。
吐氣的時候要注意將吸進去的氣流從鼻孔緩緩地流出來,節(jié)奏要均勻緩和。注意屏息,堅持120秒。
提示
意識力放在腹部呼吸上。
注意事項
瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。
無論是哪些瑜伽動作的練習,都需要我們注重呼吸的配合。練習瑜伽呼吸的好處很多,大家在練習的時候一定要盡可能的保持盡量長的時間。
這樣的呼吸練習可以放松我們的身心,讓我們的情緒更加愉悅。
2、坐姿轉背姿勢
方法
坐在椅子上,右手扶左膝關節(jié),左手扶在背后或右髖關節(jié)上,吸氣時轉體,靜止15-3O秒,自然呼吸,然后還原呼氣。
左右各做四次。意識力集中在腹部。
注意事項
回轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定,背肌要伸直,頭盡量向后方轉,往遠處望,好看綠色的物體,放松眼睛。
功效
能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風濕。擰轉腹部,能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激,促進荷爾蒙分泌,使皮膚重現(xiàn)青春。
還會使身體非常舒適,頭腦清晰,消除肩、脖頸的淤血。消除緊張,增強工作活力。
3、騎士姿勢
方法
坐在椅子上,雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿,脖頸伸直,從頭到尾骨要非常直。
雙手抬至胸前,上下重疊、挺胸立腰、頜下收,然后將臀離開椅子上提10公分高,呈馬步蹲式,要屈膝下腰,頸、背盡量伸直,呼氣。
然后雙腿逐漸上伸直,提腰,站立。意識力集中在腰腹上。
注意事項
呼吸與功法配合好,雙腳要站穩(wěn)。
功效
防治腰痛和背痛,提高脊柱和腰的活力,增強胃腸功能,提高活力。消除腰部和骨盆內(nèi)的淤血,增加頭腦和腿腳的血流量。
辦公室一族練習瑜伽的好處
平衡腺體分泌
主要通過體位實現(xiàn)。比如甲狀腺的平衡分泌會去除身體的浮腫、治療手腳冰冷;平衡皮脂分泌可以治療脫發(fā);平衡內(nèi)分泌的分泌可以治療過多肥胖、月經(jīng)不調等。
緩解關節(jié)疼痛
增加關節(jié)腔內(nèi)的潤滑劑分泌,從而減少關節(jié)內(nèi)骨刺的產(chǎn)生。
改善視力與聽力
正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。
供應眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過頸部。網(wǎng)友們長期對著電腦,頭缺乏活動且久處于同一 種姿勢,頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性,神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。
如此變妨礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供應,因而影響他們的 運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況,進而加強視力與聽力。