練習(xí)睡前瑜伽的好處很多，睡前三分鐘進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作的練習(xí)，不僅可以幫助我們解決失眠問(wèn)題，還可以有效的調(diào)理我們的身體機(jī)能。不僅如此，睡前瑜伽還是一種非常簡(jiǎn)單的瑜伽運(yùn)動(dòng)，幾乎人人都可以進(jìn)行睡前瑜伽的練習(xí)。

　　你想練習(xí)睡前瑜伽嗎?下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的熱身動(dòng)作開(kāi)始入手，進(jìn)行睡前瑜伽的練習(xí)吧!大家在練習(xí)的時(shí)候要注意減小動(dòng)作幅度哦!

　　睡前熱身瑜伽動(dòng)作

　　1、跪立，放松小腹。

　　2、吸氣，自然呼吸，感覺(jué)雙手向兩側(cè)延伸，雙手向兩側(cè)平舉。將我們的右手放在右腳的上，慢慢地下沉我們的身軀。

　　3、緩緩地呼氣，吸氣。放松全身，眼睛注視著我們的左手指尖。保持這一姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間即可。

　　4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空。

　　5、吸氣，整個(gè)左臂、上身向左上方翻轉(zhuǎn)，交換方向做，自然呼吸。

　　6、維持該動(dòng)作1分鐘左右。

　　要點(diǎn)

　　睡前練習(xí)這一式可以幫助我們有效的放松全身，盡量將我們的注意力集中在胯部和脊椎的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作上。

　　功效

　　治療便秘、胃酸過(guò)多、肥胖癥、肩周炎、神經(jīng)性腰背痛。

　　主要增強(qiáng)脊柱的扭轉(zhuǎn)，更加促進(jìn)內(nèi)臟的血液循環(huán)和消化系統(tǒng)的新陳代謝、放松。

　　睡前瑜伽練習(xí)

　　作用

　　可以很好的作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個(gè)強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會(huì)非常強(qiáng)大，幫助收緊腰腹肌肉。這是一個(gè)更為高級(jí)的扭轉(zhuǎn)體式。

　　1、我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上。

　　2、上面的腳跨過(guò)來(lái)放在膝蓋的外側(cè)，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應(yīng)該是垂直的。

　　3、可以把臀部下面墊上一個(gè)毯子，以防骨盆不會(huì)向后部倒，使背能向上立起來(lái)，隨著呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。

　　瑜伽飲食——睡前怎么吃

　　1.豆?jié){

　　對(duì)打鼾的人來(lái)說(shuō)，豆?jié){是比牛奶更好的選擇。因?yàn)榕Ｄ痰热橹破窌?huì)在呼吸道內(nèi)形成黏液，成為幾種呼吸疾病的根源之一。

　　過(guò)量飲用牛奶還會(huì)生痰，造成呼吸道充血堵塞。還有些人對(duì)乳糖有過(guò)敏反應(yīng)，導(dǎo)致鼻腔腫脹，從而引發(fā)打鼾。

　　2.茶

　　茶有助于減少堵塞和痰液，從而減輕打鼾。用來(lái)泡茶的開(kāi)水釋放出蒸汽，能減輕吸氣時(shí)的鼻塞。飲茶時(shí)，來(lái)自茶葉的水汽能舒緩發(fā)炎的鼻腔，稀釋黏液，改善鼻腔引流。

　　喝薄荷茶對(duì)防止打鼾的效果好，因?yàn)楸『墒且环N天然的減充血?jiǎng)芫徑獗丘つつ[脹。

　　3.蜂蜜

　　睡覺(jué)前把蜂蜜攪拌在茶水中喝，有助放松喉嚨，減輕充血腫脹，從而防止打鼾。蜂蜜同時(shí)具有抗菌和抗炎特性，能幫助減輕喉嚨部位的堵塞充血。

　　4.姜黃

　　姜黃的抗炎特性對(duì)抵御炎癥有益，特別是在防治打鼾方面。姜黃的活性成分(姜黃素)是一種具有強(qiáng)效消炎作用的抗氧化劑，它的副作用很小，能夠安全、自然的緩解堵塞。