說到理療瑜伽，相信大家應(yīng)該都不會(huì)感到陌生。練習(xí)理療瑜伽的好處非常多，具體表現(xiàn)在：提升我們的身體機(jī)能。那么，理療瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?瑜伽體式很多，哪些瑜伽動(dòng)作具有理療效果呢?

　　下面，我們就和大家一起來盤點(diǎn)一下具有理療效果的瑜伽體式吧!我們首先想到的就是瑜伽呼吸，你會(huì)瑜伽呼吸嗎?

　　理療瑜伽動(dòng)作之瑜伽呼吸

　　瑜伽認(rèn)為，呼吸是討論生理和生理的橋梁，是相識(shí)生理狀態(tài)和生理狀態(tài)的窗口。當(dāng)人感想緊張的時(shí)間，交感神經(jīng)非?；顫?，造成血壓上升，脈搏加快，緊張時(shí)還會(huì)滿臉通紅，乃至冒冷汗。

　　瑜伽平靜呼吸法寄托加力在腰與拇指上，去除上半身的緊張，由此來調(diào)解呼吸，心天然就寂靜下來了。

　　首先，將我們的左手伸出來，使我們的手指緊緊地并攏。放松我們的身體，進(jìn)行瑜伽呼吸，保持掌心向上的姿勢(shì)。

　　用右手拇指按住左手掌心，別的四指握住左手手掌。

　　漸漸呼氣，意念會(huì)合在拇指上，逐陣勢(shì)加大拇指向下的按壓力量，雙眼注視右手拇指，此進(jìn)程連續(xù)6秒鐘。

　　逐陣勢(shì)深吸氣，寂靜默默地撤去右手拇指上的力量，此進(jìn)程連續(xù)6秒鐘。

　　這樣我們就完成了瑜伽呼吸的練習(xí)，大家可以稍作放松。然后，左右手交換練習(xí)，建議每一次練習(xí)三次左右。

　　理療瑜伽動(dòng)作之站立拉弓式

　　吸氣，將身體的重心放于左腳上，向后彎曲右小腿，右手拉住右腳腳背，抬起左臂與地面垂直，挺直腰背。呼氣。

　　身體及左臂向前向下與地面平行，眼睛平視前方，同時(shí)右手將右腿用力向上拉起，保持好身體的平衡。吸氣，將身體回正，放松四肢。再做一次反方向練習(xí)。

　　功效

　　促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能，讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，促進(jìn)身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強(qiáng)健腹部及大腿。

　　收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

　　理療瑜伽動(dòng)作之踩單車式

　　踩單車式是一組非常簡(jiǎn)單的理療瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一姿勢(shì)可以幫助我們緩解肺部疲勞，有促進(jìn)血液循環(huán)的功效。

　　首先要先做好仰臥準(zhǔn)備，調(diào)整呼吸，直腿并攏壓向面部，雙手曲肘托于腰部，雙腿屈膝伸直向上，伸直左腿,與地面約成45度。

　　同時(shí)把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近，恢復(fù)到原來姿勢(shì)后馬上換右腿,使右肘部向左膝蓋靠近。

　　左右輪流，像騎單車的動(dòng)作一樣，建議做12-16次。胸腹式呼吸，保持動(dòng)作，然后慢慢還原。

　　功效

　　可以減少腿部、腰部脂肪和消除小腿腫脹;還可以緩解月經(jīng)失調(diào)和貧血，排除毒素，治療便秘，也可以緩解高血壓和失眠癥狀 。

　　理療瑜伽動(dòng)作之螞蚱式

　　也是先做做好仰臥準(zhǔn)備，調(diào)整呼吸。雙手向后伸，掌心向上平坦在地毯上。緩緩呼吸，用力抬起雙腿，以手、胸、下巴為支點(diǎn)掌握好重心。

　　自然呼吸，盡量保持長(zhǎng)一點(diǎn)時(shí)間，呼氣，換換放落雙腿。

　　功效

　　具有收縮平時(shí)不經(jīng)常使用的腰部肌肉、強(qiáng)化腰部肌肉的效果。不但可以祛除腰部和臀部的贅肉，還有提臀的效果。

　　尤其能強(qiáng)化腰部力量，通過吸氣和呼氣增加腹壓，從而培養(yǎng)耐心和自信。

　　理療瑜伽動(dòng)作之車輪式先

　　仰臥，屈膝，雙腳與胯同寬踩地，腳跟盡可能靠近臀部。彎曲雙肘，將兩手張開地?fù)卧陬^部?jī)蓚?cè)的地面上。

　　雙手之間的距離不應(yīng)該超過肩寬。前臂相對(duì)垂直于地面，手指向肩膀方向。雙腳用力踩地，呼氣，把尾骨朝恥骨方向上推，然后把臀部抬離地面。

　　保持你的大腿內(nèi)側(cè)及雙腳內(nèi)側(cè)平行。腿和手同時(shí)用力推地，使頭部離開地面，背部成拱形，身體的重量?jī)H靠手掌和腳掌支撐。雙臂伸展直到雙肘挺直。同時(shí)向上拉伸大腿肌。

　　功效

　　伸展胸部和肺部強(qiáng)健手臂和手腕、腿、臀部、腹部和脊椎刺激甲狀腺和垂體提升能量去除負(fù)面情緒對(duì)哮喘、背部疼痛、脫發(fā)和骨質(zhì)疏松癥有輔助治療作用。