天氣漸漸暖和了，需要減肥的人士開始著急了，如何減肥呢?今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組減肥瑜伽，練習(xí)減肥瑜伽的好處很多，一方面，幫助需要減肥的人士甩掉多余的脂肪，另一方面，可以幫助我們強壯身體，使我們擁有更加強健的身體。

　　下面，我們就和大家從簡單的前屈體式開始今天的減肥瑜伽練習(xí)，堅持這一式的練習(xí)可以幫助我們很好的減肥塑形。

　　一、前屈體式

　　身體站立，將兩條分開一點距離。

　　上身向前彎曲，微微屈膝，胸部向著膝蓋，然后將胸部盡量貼住你的大腿。

　　想要快速減掉大腿贅肉的朋友千萬不要忽視這一式的練習(xí)哦!練習(xí)到這一步驟，我們的身體也許會感到疲倦，不妨休息一下，再開始下面的動作練習(xí)。

　　頭頂向著地面，雙手抱住腳踝處。

　　將大腿的肌肉緊縮，然后慢慢地將兩條腿伸直。

　　注意不要鎖死你的膝蓋，臀部不要向兩邊歪斜。

　　練習(xí)完上述的步驟之后，注意保持我們的身體平衡，慢慢的放松身體，進行瑜伽呼吸三到五次即可。

　　二、椅子式

　　兩腿并攏站立，大腳趾相觸，腳跟稍微分開。

　　彎曲膝蓋，臀部向后坐(像是有一張椅子似的)并將你的胸部向天花板挺出。

　　然后，將兩條手臂向上伸直，注意放松肩膀，要挺胸收腹。

　　盡量坐低至你的極限，好能達到膝蓋彎曲90度角，但要是舒適的姿勢。

　　同時保持你的背部挺直，膝蓋不要超過腳趾。

　　保持姿勢進行5-8個深呼吸，然后站起來，重復(fù)動作3次以上。

　　三、鷹式

　　輕輕彎曲膝蓋，并將其交叉，右腳跨過左腳大腿并將腳背貼住左小腿后側(cè)。

　　然后兩手屈肘在胸前交叉，右手在左手下方，掌心相合。

　　大腿收緊，同時肚臍向脊椎靠近，稍稍彎曲膝蓋，身體向前傾斜一點。

　　保持姿勢5個呼吸，然后換手換腳重復(fù)動作。

　　如果簡單地做這個動作：如果兩腿交纏難 以做到，那么就一只腿跨在另一腿大腿上，然后腳趾放在地上以保持平衡。

　　如果肩膀太緊無法交叉雙手并合掌，那么就做到手肘交叉托住，手指輕輕抓住另一只手的手背。

　　瑜伽飲食——減肥塑身吃什么

　　蔬菜

　　在所有食物當(dāng)中，我們知道蔬菜的排毒作用是大的，而且通過蔬菜來排毒還是簡單也方便的排毒方法，所以大家在每餐中都盡量增加一些蔬菜的量，大約保持一半就可以輕松的幫我們有效的排毒體內(nèi)殘存的毒素了。

　　食用蔬菜要記住這兩大原則“量多、品種多”，之后的排毒工作就等著蔬菜幫你做吧。

　　推薦排毒蔬菜

　　芹菜、海帶、胡蘿卜、木耳。

　　水果

　　除了蔬菜之外，排毒的食物就屬水果了，而且水果的味道非常甜美，更容易受到人們的喜愛。

　　相信很少有人不喜歡吃水果，所以就盡情地享用各種水果吧，不管是新鮮的水果還是水果干都，或者是灌裝的水果都可以起到清腸排毒的功效。水果中含有豐富的維生素、纖維素、果膠，所以排毒的效果是相當(dāng)可觀的。

　　推薦排毒水果

　　香蕉、蘋果、西柚、葡萄、櫻桃、牛蒡。