理療瑜伽入門——瑜伽調(diào)息

　　鼻中氣體出入名為呼吸，一呼一吸完成名為調(diào)息。靜坐人手重要工夫在調(diào)息。

　　呼吸有四種

　　喉輪呼吸

　　即侯頭呼吸，此呼吸淺短，僅在喉頭出入，不能盡肺葉張縮的力量，因此達(dá)不到吸氧吐碳二氧化碳功用，血液循環(huán)不能優(yōu)良，如此呼吸是屬于不良作用，因此要改變。

　　胸式呼吸

　　胸式呼吸是我們瑜伽呼吸的重要內(nèi)容，練習(xí)胸式呼吸對增強(qiáng)我們的心肺功能很有幫助，練習(xí)胸式呼吸可以減少肺部疾病的發(fā)生。

　　腹式呼吸

　　一呼一吸，氣體能到達(dá)腹部臍輪部位，在吸氣時(shí)空氣人肺充滿遍體，肺底舒暢擴(kuò)張，把膈肌壓下，這時(shí)胸部空松，腹部外凸。

　　又呼氣時(shí)腹部緊縮，膈肌被推而上，緊抵肺部，使肺中濁氣盡量外散，這方算是靜坐的調(diào)息，此調(diào)息能有效調(diào)整身體的放松。

　　要注意

　　呼吸絲毫不可刻意或用力，鼻息輕細(xì)深長，自然達(dá)到腹部，連自己的耳朵也不聞出入息聲，方是調(diào)息相;呼吸經(jīng)歷由粗到細(xì)，細(xì)到微細(xì)，微細(xì)到懸吸終入體息階段。

　　自由體呼吸

　　這是一種比較復(fù)雜的呼吸方法，在我們的日常瑜伽練習(xí)中比較少見，此種呼吸方法可以幫助我們很好的舒展五官。

　　姿勢一：祈禱式

　　做法

　　挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。

　　益處

　　建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

　　所以說，這是一個(gè)熱身瑜伽練習(xí)，每一次的瑜伽練習(xí)都需要我們進(jìn)行簡單的熱身，只有這樣我們的瑜伽練習(xí)才會(huì)更加有效果。

　　姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)

　　做法

　　上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

　　益處

　　伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。

　　結(jié)語：以上就是關(guān)于女性理療瑜伽的全部介紹了。練習(xí)女性理療瑜伽對我們的女性朋友有著非常好的幫助。不僅可以有效的排毒養(yǎng)顏，對調(diào)理我們的女性健康也有著非常重要的作用。