我們有很多的減肥健身選擇，但是也許練習(xí)減肥瑜伽是其中適合懶人的吧。對于很多沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友而言，從零開始練瑜伽也沒有什么難度，瑜伽入門其實(shí)很簡單。那么，有哪些瑜伽動(dòng)作適合我不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的一族練習(xí)呢?

　　下面，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組很簡單的減肥瑜伽吧!從T式瑜伽開始練習(xí)吧!練習(xí)這一式可以幫助我們快速燃脂瘦身。

　　T式瑜伽

　　step1

　　武士式站姿開始，雙手放在臀部上，左腿向后抬平，右腿垂直與地面站好，上身向下壓，使腰背與左腿呈一條直線。

　　step2

　　保持身體平衡，充分伸展左腿，臀部擺下，面朝地板。

　　初學(xué)者在進(jìn)行這一式的練習(xí)時(shí)候，要注意呼吸的節(jié)奏，盡量使我們的呼吸節(jié)奏平緩的進(jìn)行哦!

　　step3

　　手臂在身體兩側(cè)抬平伸直，手心向內(nèi)，保持片刻，做5個(gè)均勻呼吸(初學(xué)者如無法完成抬腿動(dòng)作，可將腿架在椅背上)。

　　半月式

　　step1

　　T式姿勢開始，右手手指碰地(如碰不到地面可在地面墊上書本等物品)，將身體中心轉(zhuǎn)移到右腿和右手臂。

　　step2

　　上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，左腿抬平，使臀部與左腿在一條直線上。抬頭目光向上看，可幫助保持平衡，做5個(gè)均勻呼吸。

　　三角式

　　三角式的練習(xí)可以幫助我們甩掉腿部贅肉，如果想擁有修長的腿部線條就不妨跟著我們上述的瑜伽動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)吧!

　　step1

　　山式姿勢開始，左腳向身后邁一大步，腳部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，左腳向前，使左腳與右腳在一條直線上。

　　step2

　　向前彎腰，使背部與地面平行。左手臂向上伸直，指尖朝向天花板，右手臂向下垂直，手握腳踝，雙手臂在一條直線上。

　　step3

　　頭部抬起，目光向上看可保持身體平衡，做5次均勻呼吸。

　　瑜伽飲食——減肥塑身吃什么

　　蔬菜

　　在所有食物當(dāng)中，我們知道蔬菜的排毒作用是大的，而且通過蔬菜來排毒還是簡單也方便的排毒方法，所以大家在每餐中都盡量增加一些蔬菜的量，大約保持一半就可以輕松的幫我們有效的排毒體內(nèi)殘存的毒素了。

　　食用蔬菜要記住這兩大原則“量多、品種多”，之后的排毒工作就等著蔬菜幫你做吧。

　　推薦排毒蔬菜

　　芹菜、海帶、胡蘿卜、木耳。

　　水果

　　除了蔬菜之外，排毒的食物就屬水果了，而且水果的味道非常甜美，更容易受到人們的喜愛。

　　相信很少有人不喜歡吃水果，所以就盡情地享用各種水果吧，不管是新鮮的水果還是水果干都，或者是灌裝的水果都可以起到清腸排毒的功效。水果中含有豐富的維生素、纖維素、果膠，所以排毒的效果是相當(dāng)可觀的。

　　推薦排毒水果

　　香蕉、蘋果、西柚、葡萄、櫻桃、牛蒡。