想要減肥，首先要做好清腸工作。如何清腸呢?今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組清腸排毒瑜伽，感興趣的朋友可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習(xí)，或者也可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進行練習(xí)，練習(xí)瑜伽快速減肥。

　　下面，我們就和大家從犁式(變式)開始今天的瑜伽練習(xí)吧!這一式的練習(xí)可以幫助我們很好的滋養(yǎng)腸道，加快我們的腸道排毒。

　　犁式(變式)

　　彎曲身體向側(cè)面扭曲的動作可自然刺激腸道，把堆積在體內(nèi)的渣滓向外排泄，促進新陳代謝。每天堅持1遍以上

　　STEP一

　　平躺地面，雙腿舉直，與地面呈90度。

　　STEP二

　　借助上面動作的慣性，將我們的雙腿慢慢的放在腦袋的后面，用我們的手扶住腰部即可。

　　注意

　　腳踝成直角豎起，膝蓋伸直，堅持10秒。

　　STEP三

　　用腳趾向左移動，重復(fù)5次，用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。雙腳移動回到頭頂，以相同方法做反方向。

　　STEP四

　　后背慢慢貼回地面，雙腿聚于胸前休息。用指尖以順時針方向圍繞肚臍按摩，直接刺激腸道效果會更明顯，每次練習(xí)配合呼吸，做15-20秒。

　　樹式

　　樹式的練習(xí)是非常基礎(chǔ)的，適合很多初學(xué)者進行練習(xí)，練習(xí)這一式可以幫助促進腸道的蠕動，更加快速的燃脂。

　　動作分解

　　取站姿，踮起右腳腳尖，將重心放于左腳上，吸氣，曲右膝，右手抓右腳腳踝。

　　STEP二

　　將右腳腳心放于左大腿內(nèi)側(cè)，右膝盡量外展，再次吸氣，雙手掌于胸前合十。

　　STEP三

　　端平小臂，雙掌緩緩向上，穿過眉心，置于頭頂上方，身體無限向上舒展，眼睛在前方尋找一個固定點，保持身體平衡。

　　STEP四

　　3-5組呼吸，呼氣，雙掌向下，穿過眉心，落于胸前，放松雙手，還原右腿，雙腿抖動放松一下。另一側(cè)練習(xí)。

　　瑜伽告訴你幾個減肥小常識

　　1、好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內(nèi)瘦下來，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。

　　2、4—7月是好的減肥時間。

　　3、想要短期減肥基本是不太可能的，要記住，減肥是種習(xí)慣，要養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

　　4、運動后不要吃太多，睡前三小時絕對不能吃東西。喜歡吃的但是容易長胖的東西盡量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一點吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚飯!吃了東西以后半個小時不要坐著，要走動走動。

　　5、一定要吃早餐，而且要選擇有營養(yǎng)的早餐!不能敷衍了事，好養(yǎng)成前一天晚上準(zhǔn)備好或想好第二天的早餐計劃。