很多在城市的辦公室里上班族都會長時(shí)間坐著，肚子上坐出了一個(gè)游泳圈。其實(shí)練習(xí)辦公室瑜伽能夠有效解決這種脂肪堆積的問題，讓你坐著也能瘦身。今天教大家?guī)讉€(gè)辦公室瑜伽動作，讓我們跟著瑜伽教學(xué)動作來練習(xí)一下吧!

　　辦公室瑜伽坐著也能解脂肪堆積問題，讓你坐著也能苗條。辦公室一族可以利用午休時(shí)間做幾個(gè)簡單的瑜伽動作，既保持身材，又保證健康。

　　單腳前屈式

　　一、坐立，左腿伸直置于身體前方，腳趾指向天空，右腿膝蓋彎曲，右腳盡量靠近臀部，腳掌完全著地。

　　二、上身向前彎曲，右臂環(huán)繞過右膝蓋，左臂也置于背后，右手握住左手腕處。

　　三、這個(gè)時(shí)候換到左邊做，右邊的腿伸直要放在前方。同時(shí)腳趾頭，左腿要膝蓋彎曲，左邊要盡量靠近臀部。

　　四、上身向下彎曲，左肘彎曲，手掌著地置于左腳外側(cè)。

　　五、此時(shí)，可借助一條健身帶，雙手分別握住健身帶的一端，并置于臀部后方。

　　六、這個(gè)時(shí)候呼吸要有規(guī)律，同時(shí)放松頸部，背部可微微拱起。

　　蜷縮式

　　一、首先你要坐立著。然后右邊的腿部要彎曲，腳跟緊貼你的身體，左腿要彎曲，同時(shí)腳掌完全的貼地。

　　二、上身向下彎曲，左臂環(huán)繞過左腿到背后，左手握住右手手腕。

　　三、身體繼續(xù)向下彎曲，直至鼻尖能碰觸到地板。

　　四、放松身體，盡量使胸部能碰到右腿膝蓋。

　　扭轉(zhuǎn)式

　　一、坐立，右腿伸直置于身體前方，腳趾指向天空，左腿彎曲，腳掌完全著地。

　　二、上身向左側(cè)后方扭轉(zhuǎn)，肩膀向后靠，打開胸部，右臂繞過左膝蓋，雙手在背后手掌緊貼。

　　三、收回身體，左臂伸直置于左后方，手掌撐地。

　　四、右手肘彎曲，右手握在左膝蓋處，肩膀向后靠，打開胸部。

　　辦公室瑜伽動作

　　仰躺抬臀

　　骨盆蜷曲，仰躺，膝蓋微微彎曲，腳掌打開與肩同寬，雙手平放在地板上，全身放松，調(diào)整好呼吸，準(zhǔn)備開始運(yùn)動。

　　臀部要確實(shí)地收緊，從臀部開始，讓背脊一節(jié)一節(jié)地往上延展，手掌可以觸摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有沒有收緊。

　　放松身心，注意我們的呼吸節(jié)奏的調(diào)整，將我們的身體處于放松的狀態(tài)下，這對我們的瑜伽練習(xí)會有很好的幫助。建議大家要注意一下哦。

　　仰躺在地板上，將兩腳的膝蓋抬高置胸前，雙手環(huán)抱膝蓋，膝蓋朝胸部向下壓，頭部不可以抬起，身體左右搖晃，放松緊張的背部。

　　調(diào)整歪斜的骨骼。鍛煉腹肌，端正你的骨盆，可以加強(qiáng)瘦身的效果，并且鍛煉腹肌，強(qiáng)化身體的肌肉群。

　　體內(nèi)側(cè)拉伸式

　　單腿伸直，骨盆立起，身體慢慢往前傾。

　　牽引股關(guān)節(jié)，上半身前傾來拉伸腰部到背部之間的部位。