幾乎每個(gè)人都希望自己能再長(zhǎng)高點(diǎn)，那么怎樣才能再高一點(diǎn)呢?補(bǔ)鈣嘛。其實(shí)不僅僅是補(bǔ)鈣，下面給大家介紹下增高瑜伽，增高瑜伽有用嗎?練習(xí)瑜伽能有效的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，確保激素分泌正常。讓我們一起來(lái)看看增高瑜伽動(dòng)作教學(xué)吧。
其實(shí)如果你在練習(xí)增高瑜伽后，你的生長(zhǎng)激素分泌量達(dá)到高峰，就會(huì)促進(jìn)長(zhǎng)骨骨骺端的軟骨細(xì)胞增殖分化，使人長(zhǎng)高。
增高瑜伽
那就是增高瑜伽——增延脊柱式。它的前屈位不僅鍛煉了我們的腹部肌肉，更重要的是拉伸了我們的脊柱。
通過(guò)堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作，經(jīng)常鍛煉我們的脊柱，能夠有效地把它拉伸，把身高“拉長(zhǎng)”哦。
動(dòng)作分解
首先讓我們的兩只腳合并，之后將我們的兩只手舉過(guò)頭頂。
呼氣，雙手打開(kāi)與肩同寬。
帶動(dòng)身體，身體往前，往下。
指尖觸地，保持抬頭狀態(tài)。
這時(shí)候要注意的地方，我們要盡量繃緊自己的腳面。
然后雙手抓住腳踝，保持感覺(jué)大腿和背部這兩個(gè)部位。
腹部收緊，雙手放到身體的后側(cè)。
將你的身體盡量的彎曲。把胸部貼在腿上，感受大腿以及腰背拉伸的力量。
吸氣，起來(lái)抬頭。眼睛注視著地面，雙手輔助性地扶住腳踝。
雙手在體前合掌。手臂和背部保持在同一水平線上。
手帶動(dòng)身體，復(fù)原起來(lái)，身形挺拔。
呼氣，手緩慢地放下來(lái)。
兩腳自然分開(kāi)，十指相扣交握于體前，放松頸部和背部。
增高可以選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充必須的鈣質(zhì)、做一些可以增高的瑜伽。
增高瑜伽有用嗎
1、一些伸展運(yùn)動(dòng)能夠幫助您增高成功。
已發(fā)現(xiàn)現(xiàn)代舞蹈和游泳是有益增高的。他們幫助伸展你的脊柱和其他骨骼。如果你能經(jīng)常練習(xí)游泳或跳舞，你會(huì)發(fā)現(xiàn)對(duì)增高非常有效。這就是成功增高的2個(gè)運(yùn)動(dòng)，期望人們能夠多多的運(yùn)用，這樣就能更快的增高。
2、如果你還在不斷增長(zhǎng)，確保您得到適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
通過(guò)適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)素，您將確保您實(shí)現(xiàn)您的全部潛力。您需要吃大量的蛋白質(zhì)，只是確保你得到足夠的蛋白質(zhì)。如果你是一個(gè)素食主義者，你能夠吃全谷類，芽菜，堅(jiān)果，種子，豆類，豆類及豆制品。會(huì)為您提供體內(nèi)足夠的氨基酸，和蛋白質(zhì)。
3、練習(xí)瑜伽是非常好的增高方法，因?yàn)殍べさ木毩?xí)會(huì)消除你的脊骨的彎曲，而且可以幫助你擴(kuò)大脊柱，從而實(shí)現(xiàn)讓你長(zhǎng)高的夢(mèng)想。
練習(xí)抓住單側(cè)腳踝反弓式時(shí)，其呼吸、仰體、姿勢(shì)停頓、復(fù)原等步驟，均與抓住兩側(cè)腳踝的做法相同，所不同的是，當(dāng)一條腿彎曲向后牽拉時(shí)，另一條腿則應(yīng)該貼著地面。每次只抓住一側(cè)腳踝進(jìn)行練習(xí)，是比較容易的。
增高瑜伽的動(dòng)作要領(lǐng)
緩慢而深長(zhǎng)的吸氣，屏住呼吸。吸氣結(jié)束時(shí)，頭部抬起并伸直。不需要留很久，便開(kāi)始向后拉動(dòng)雙腿。后拉時(shí)不要過(guò)急。做這個(gè)動(dòng)作要注意緩慢、柔和。向后拉到力所能及的大限度，這一動(dòng)作可以使胸部、頸部和頭部向上保持抬起。
目視天空，膝蓋互相并攏貼著地面。注意，不要使膝蓋離開(kāi)地面，如果可能的話，踝骨可以并攏。屏住呼吸，保持上述姿勢(shì)10秒種呼氣，與此同進(jìn)，頭和胸部向地面放下。頭部接觸地面，用一側(cè)面頰貼地，放開(kāi)腳踝，使其慢慢的還原到地面。至此，完成了一遍。休息幾秒鐘再重復(fù)一次這個(gè)姿勢(shì)。
1、仰臥抬腿式
仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側(cè)張開(kāi)，同時(shí)抬高，手指張開(kāi)，慢慢抬起左腳離地，并用力向后蹬出，維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。
2、仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，腿部撐直，雙手抱住頭部后方，右腿伸直置于床上，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，并彎曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置于右腿的右側(cè)，換到另一邊重復(fù)做。
