7、英雄坐

　　雙膝并攏跪地，雙腳分開(kāi)與臀部同寬。

　　臀部坐在兩腳之間的地面上。腳后跟加緊臀部，挺直腰背，雙手搭放在大腿上。

　　英雄坐能減少腿部脂肪，緩解膝部因通風(fēng)和風(fēng)濕癥而引起的疼痛，促使形成正確的足弓度。

　　它還能按摩盆腔器官和強(qiáng)健脊椎，使心里寧?kù)o平和，如果在飯后練習(xí)，它還可以加強(qiáng)整個(gè)消化系統(tǒng)的功能。

　　8、散盤坐

　　坐在地上，雙腳并攏伸直，身體保持挺直。彎曲左腿，將腳跟靠近會(huì)陰處，左腳掌靠近右大腿，腳背觸底。

　　彎曲右腿，右腳放于左腳前方，腳背觸底，雙腳在一個(gè)水平面上。

　　散盤坐能夠加強(qiáng)兩膝和兩踝的柔韌性和靈活性，緩解關(guān)節(jié)疼痛和僵硬。

　　在生理方面，可以改善或增強(qiáng)功能，是強(qiáng)化會(huì)陰部脈輪練習(xí)的一種有益坐姿，特別適合初學(xué)者掌握和學(xué)習(xí)。

　　9、半蓮花坐

　　坐在地上，雙腿伸直。彎曲左小腿，將左腳放于右大腿上。

　　彎曲右腿并把右腳放在左大腿下。腰背挺直，雙手放在雙膝上，保持自然呼吸。

　　半蓮花坐式瑜伽中好的坐姿，是從簡(jiǎn)易坐向蓮花坐的過(guò)渡形式，適用于柔韌性還不夠好的人。

　　從瑜伽的角度來(lái)看，這個(gè)坐姿極適宜呼吸、調(diào)息練習(xí)和冥想。它能放松腳踝、雙膝和雙腿肌肉，鍛煉膝關(guān)節(jié)，防止老年脫臼、關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕痛。

　　10、全蓮花坐

　　以半蓮花為起始動(dòng)作，挺直腰背。將右腿繞過(guò)左小腿外側(cè)，搭放在大腿根部。

　　雙手放在雙膝上，保持自然呼吸。

　　極為適宜做呼吸、調(diào)息練習(xí)和冥想，對(duì)患有神經(jīng)和情緒問(wèn)題的人有益。

　　此外，還能調(diào)整骨盆位置，防止內(nèi)臟器官下垂，美化腿部線條，使雙腿更加靈活、柔韌。

　　瑜伽坐姿體式要注意什么

　　1、練習(xí)瑜伽坐姿時(shí)，要保持腰背挺直，下顆內(nèi)收，使頭部、頸部和脊椎保持在一條直線上。

　　2、如果每次練習(xí)的時(shí)間在30分鐘以上，請(qǐng)做好姿勢(shì)后，在兩大腿中間的既骨處放薄枕，以填充懸空的空間，防止因脊推過(guò)于受力而產(chǎn)生疲勞。

　　3、長(zhǎng)時(shí)間打坐時(shí)，注意用薄毯圍住雙膝和后腦，以免感染風(fēng)寒。

　　瘦身瑜伽坐姿之伸展式

　　1、雙腿盤膝而坐。

　　2、雙手臂往頭頂上方伸直舉高，掌心朝前方。

　　3、肩膀盡量往兩邊打開(kāi)，上身慢慢往前傾，背部保持伸直。

　　4、休息一會(huì)，然后重復(fù)幾次。

　　坐姿伸展改良式

　　1、坐在椅子上，腰背挺直，雙腿張開(kāi)與肩同寬，腳跟踮起，腳趾往上翹。

　　2、雙手往頭頂方向舉起伸直，掌心朝前方。

　　3、腰背保持挺直，上身慢慢往前傾。重復(fù)做幾次。

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上面的文章想必大家對(duì)瑜伽坐姿體式大全有了較為詳細(xì)的了解，同時(shí)推薦給大家的瘦身瑜伽坐姿，大家也可以嘗試練習(xí)一下。其實(shí)瑜伽和所有運(yùn)動(dòng)一樣，都是需要你堅(jiān)持的。只要你堅(jiān)持下去，相信未來(lái)你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身上有了驚人的改變。