練習(xí)瑜伽首先你要學(xué)會的就是如何調(diào)整自己的呼吸，也就是瑜伽呼吸法，瑜伽呼吸法的好處有很多，首先瑜伽呼吸法的功效就是能培養(yǎng)自己的身心，平穩(wěn)的呼吸能讓自己變的從容平靜，能培養(yǎng)出你的氣質(zhì)出來，下面就讓我們一起來看看吧!

　　學(xué)習(xí)瑜伽重要的環(huán)節(jié)那便是呼吸了，平穩(wěn)氣息對瑜伽練習(xí)很有幫助，那么如何練習(xí)瑜伽呼吸法呢?

　　如何練習(xí)瑜伽呼吸法?

　　瑜伽的呼吸講究均勻、緩慢、深長，主要靠腹肌、肋間肌和橫膈膜的運動來進(jìn)行。

　　常見的瑜伽呼吸法有三種腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸。

　　1、腹式呼吸

　　腹式呼吸也是基礎(chǔ)的瑜伽呼吸的方法，它可以促進(jìn)消化，同時也可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，并且強健腹部肌肉。

　　練習(xí)要領(lǐng)身體放松，仰臥，把手輕放在肚臍上;吸氣，將空氣不經(jīng)肺部直接吸入腹部。

　　吸到不能吸為止，手能感覺到腹部越抬越高;吐氣，慢慢收縮腹部肌肉，將空氣排出肺部。

　　2、胸式呼吸

　　胸式呼吸主要靠肺中間的部位來完成呼吸，可以增加人體的肺活量。

　　練習(xí)要領(lǐng)身體放松，仰臥或背挺直坐，雙手置于肋骨處。

　　吸氣，慢慢地、大限度地向外、向上擴(kuò)張胸部，腹部盡量不動;呼氣，慢慢地放松胸腔，感覺胸腔向下、向內(nèi)收縮，腹部盡量不動。

　　3、完全呼吸

　　完全呼吸是一種把腹式呼吸和胸式呼吸結(jié)合起來的自然呼吸法，能大限度地為身體的各個器官提供氧氣。

　　練習(xí)要領(lǐng)盤腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處;緩緩地吸氣，感覺腹部慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半部，再讓空氣充滿肺的上半部。

　　緩緩地呼氣，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部;收縮腹肌，把氣完全呼凈。

　　4、左右脈凈化呼吸法

　　坐姿，建議閉眼讓注意力更專注。舉右手，食指和中指向下彎，以大拇指壓緊右邊鼻孔，以左邊鼻孔深吸一口氣到底。

　　換無名指壓住左邊鼻孔，大拇指放開以右邊鼻孔吐氣到底，吐完維持同姿勢，再以右邊鼻孔深吸氣。

　　接著大拇指壓住右邊鼻孔后，無名指放開以左邊鼻孔吐氣，以左吸右吐，右吸左吐口訣幫助記憶，步驟1-2為1回，約做8回。

　　瑜伽呼吸法吸吐原則

　　1、展開的動作請吸氣，收縮、扭轉(zhuǎn)時請吐氣。以前彎來說，兩手向上拉長時就配合著吸氣，當(dāng)身體對折彎下地面時就吐氣。

　　2、強調(diào)某個部位體位法，姿勢停留時，配合著數(shù)個深呼吸。

　　如在做下犬式時，把臀部推高到頂點，兩手兩腳撐在地面，從側(cè)面看這個姿勢像個三角形。

　　此時在此處深呼吸四次，加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。

　　3、困難的動作呼吸可較快，強調(diào)平衡的姿勢呼吸較深沉。

　　如果拿肩立式和樹式相比，當(dāng)然是肩立式的呼吸會較急促，樹式呼吸可較平緩。

　　2、強調(diào)某個部位體位法，姿勢停留時，配合著數(shù)個深呼吸。

　　如在做下犬式時，把臀部推高到頂點，兩手兩腳撐在地面，從側(cè)面看這個姿勢像個三角形。

　　此時在此處深呼吸四次，加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。

　　3、困難的動作呼吸可較快，強調(diào)平衡的姿勢呼吸較深沉。

　　如果拿肩立式和樹式相比，當(dāng)然是肩立式的呼吸會較急促，樹式呼吸可較平緩。

　　第一次瑜伽呼吸步驟

　　1、平躺好以后，什么也不要做。仔細(xì)觀察自己的呼吸情況，看呼吸是否平穩(wěn)有規(guī)律。

　　但是不要刻意去改變呼吸，然后檢查一下空氣進(jìn)入了肺的哪個部分。

　　2、雙手輕放于腹部，鼻子吸氣并有意識的讓空氣到達(dá)體內(nèi)手下方的位置，讓氣流帶動兩手自然分開。

　　注意不要移動手臂，而是讓呼吸自然的引起雙手的相互分離，進(jìn)行10次有控制的深呼吸。

　　用鼻子吸氣和呼氣，將雙手稍往上移至乳房下方，雙手中指相互接觸。

　　再進(jìn)行10次深呼吸有意識的讓空氣到達(dá)體內(nèi)雙手以下的位置。注意不要讓手臂、手或肩膀產(chǎn)生任何緊張感。

　　3、將雙手移至乳房上方鎖骨以下的位置。重復(fù)10次深呼吸，默記空氣通過肺的各個部分時的感覺。

　　然后，以平常的方式呼吸10次以放松身體，手臂置于身體兩側(cè)，手心朝上。

　　4、進(jìn)行一次緩慢的有控制的深呼吸，讓空氣逐漸從肺底部至中部，后到頂部充滿整個肺。

　　呼氣時，先呼出肺頂部的空氣，然后是中部，后是底部。重復(fù)10次，然后以平常方式呼吸放松。