扭轉(zhuǎn)右側(cè)身體，使左臂離開(kāi)墊子。抬起左腿，舉向空中。保持住，將重心完全放在右手和右腳上。雙眼望向左手，盡量將肩部、脊椎和臀部保持在一條直線上。

　　請(qǐng)將這一姿勢(shì)保持?jǐn)?shù)秒，慢慢地收緊我們的肌肉群，注意保持身軀的平衡性，瑜伽呼吸三到五次。

　　8、減肥瑜伽之屈膝板式

　　針對(duì)部位腹部、上半身、腿部。

　　平衡星式姿勢(shì)準(zhǔn)備，將左手和左腳放回到墊子上，伸直雙臂雙腿呈板式姿勢(shì)(俯臥撐的撐起姿勢(shì))。確定你的雙肩在手腕正上方。

　　彎曲右膝，盡量靠向胸部。保持這個(gè)屈膝板式姿勢(shì)深呼吸5次。

　　9、減肥瑜伽之沖刺式

　　針對(duì)部位大腿和臀部。

　　屈膝板式準(zhǔn)備，邁出右腿至雙手之間的位置，變成一個(gè)低低的弓步。

　　下壓身體，將右臂穿過(guò)彎曲的右膝下方。將手十指交叉抱住右腳踝。將全部重量放在雙腿上，而不是手上。

　　如果這對(duì)你的大腿肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重，無(wú)法 堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作強(qiáng)度非常大，可將其中一只手或雙手支撐在地板上。

　　10、減肥瑜伽之固肩式

　　坐姿，我們的臀部坐在我們的腳上，兩只手的手掌心向上放在兩只腿上，兩手的十指交叉，調(diào)整呼吸。

　　吸氣，同時(shí)緩緩抬起雙臂;呼氣，掌心托住后腦勺，打開(kāi)兩肘和胸膛，均勻地呼吸。

　　11、減肥瑜伽之細(xì)臂式

　　右手往頭頂方向高舉伸直，左手彎曲，抓住右手的手肘處。

　　右手往下放，左手繼續(xù)抓住右手，姿勢(shì)保持不變。

　　右手收回，彎曲，雙手互相抓住手肘部位。

　　12、減肥瑜伽之鶴蟬式

　　站姿，微微張開(kāi)雙腿，兩只腿的距離比肩部要寬一點(diǎn)。

　　彎腰，雙手向前，撐住地面。用大臂的上側(cè)緊緊托住大腿內(nèi)側(cè)，雙肘彎曲。

　　身體向前傾，雙腳離開(kāi)地面。

　　雙腳放下，慢慢恢復(fù)站立，調(diào)勻呼吸。

　　減肥瑜伽

　　瑜伽源于古印度文化，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。減肥瑜伽是一種新興的減肥方法，它屬于運(yùn)動(dòng)減肥的范疇。對(duì)身體柔韌性有好處，鍛煉身體的靈活度，減少受傷的幾率，更能讓你減輕壓力，放松心情，充滿自信。同時(shí)對(duì)女性內(nèi)分泌，腸道等都有好處，還可養(yǎng)顏美容。減肥瑜伽動(dòng)作既能有效燃脂，又能舒緩頸部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱錐與肩部的柔韌性，是減肥養(yǎng)生的不錯(cuò)選擇。

　　站立拉弓式

　　站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲，并抬離地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右腳腳面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身體向前傾。

　　鳥(niǎo)王式

　　站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲并抬離地板，雙臂彎曲置于后方，雙手握住右腳腳趾，身體微微向前傾，挺起胸部。

　　推摩式

　　坐著，雙腿分開(kāi)，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運(yùn)動(dòng)身體，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋魇巍?/p>

　　功效，鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。

　　結(jié)語(yǔ)：擁有S型的曲線是每個(gè)女人的夢(mèng)想，通過(guò)上面的減肥瑜伽的體式，想必大家對(duì)7日瘦身瑜伽有了較為詳細(xì)的了解。在日常生活中，合理的鍛煉加上健康的飲食能讓你的身材越來(lái)越好，相信只要你堅(jiān)持下去，美麗迷人的身材就一定會(huì)等著你。