瑜伽的日常練習中有一項環(huán)節(jié)尤為重要，那便是瑜伽呼吸。在練習瑜伽的過程中不斷的調(diào)整自己的呼吸，讓自己的氣息更平穩(wěn)，更利于你對身心的修養(yǎng)，能讓人更有活力，更有氣質(zhì)。今天給大家?guī)?a href='http://m.salemradiostation.com/taglist/1442318-1.html' target='_blank'>瑜伽呼吸法講解。下面讓我們一起來看看瑜伽呼吸控制法有哪些吧!

　　瑜伽呼吸控制法

　　瑜伽的呼吸方法主要表現(xiàn)為緩慢、悠長、均勻。主要靠的是腹肌、橫膈膜和肋間肌這幾處的運動在控制的。

　　常見的瑜伽呼吸法有三種，腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸。

　　1、腹式呼吸

　　腹式呼吸是基礎的瑜伽呼吸法，可以促進消化，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，并且強健腹部肌肉。

　　練習要領

　　首先你的身體要保持完全的放松。然后仰臥在地，把手放在肚臍上。在你吸氣的時候，把空氣直接吸進腹部，吸到滿為止。

　　手能感覺到腹部越抬越高;吐氣，慢慢收縮腹部肌肉，將空氣排出肺部。

　　2、胸式呼吸

　　胸式呼吸主要靠肺中間的部位來完成呼吸，可以增加人體的肺活量。

　　練習要領

　　身體放松，仰臥或背挺直坐，雙手置于肋骨處;吸氣，慢慢地、大限度地向外、向上擴張胸部，腹部盡量不動;呼氣，慢慢地放松胸腔，感覺胸腔向下、向內(nèi)收縮，腹部盡量不動。

　　3、完全呼吸

　　這種呼吸法是一種把胸呼吸和腹呼吸結(jié)合的自然呼吸法。能為自己身體上的器官提供氧氣所需。

　　練習要領

　　盤腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處;緩緩地吸氣，感覺腹部慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半部，再讓空氣充滿肺的上半部;緩緩地呼氣，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部;收縮腹肌，把氣完全呼凈。

　　4、左右脈凈化呼吸法

　　坐姿，建議閉眼讓注意力更專注。舉右手，食指和中指向下彎，以大拇指壓緊右邊鼻孔，以左邊鼻孔深吸一口氣到底。

　　換無名指壓住左邊鼻孔，大拇指放開以右邊鼻孔吐氣到底，吐完維持同姿勢，再以右邊鼻孔深吸氣，接著大拇指壓住右邊鼻孔后，無名指放開以左邊鼻孔吐氣，以左吸右吐，右吸左吐口訣幫助記憶，步驟1-2為1回，約做8回。

　　瑜伽呼吸法講解之吸吐原則

　　1、展開的動作請吸氣，收縮、扭轉(zhuǎn)時請吐氣。以前彎來說，兩手向上拉長時就配合著吸氣，當身體對折彎下地面時就吐氣。

　　2、強調(diào)某個部位體位法，姿勢停留時，配合著數(shù)個深呼吸。如在做下犬式時，把臀部推高到頂點，兩手兩腳撐在地面，從側(cè)面看這個姿勢像個三角形。此時在此處深呼吸四次，加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。

　　3、困難的動作呼吸可較快，強調(diào)平衡的姿勢呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹式相比，當然是肩立式的呼吸會較急促，樹式呼吸可較平緩。

　　第一次瑜伽呼吸步驟

　　1、平躺好以后，什么也不要做。仔細觀察自己的呼吸情況，看呼吸是否平穩(wěn)有規(guī)律。但是不要刻意去改變呼吸，然后檢查一下空氣進入了肺的哪個部分。

　　2、雙手輕放于腹部，鼻子吸氣并有意識的讓空氣到達體內(nèi)手下方的位置，讓氣流帶動兩手自然分開。

　　注意不要移動手臂，而是讓呼吸自然的引起雙手的相互分離，進行10次有控制的深呼吸。