用鼻子吸氣和呼氣，將雙手稍往上移至乳房下方，雙手中指相互接觸，再進(jìn)行10次深呼吸有意識(shí)的讓空氣到達(dá)體內(nèi)雙手以下的位置。

　　注意不要讓手臂、手或肩膀產(chǎn)生任何緊張感。

　　3、將雙手移至乳房上方鎖骨以下的位置。重復(fù)10次深呼吸，默記空氣通過(guò)肺的各個(gè)部分時(shí)的感覺(jué)，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身體，手臂置于身體兩側(cè)，手心朝上。

　　4、進(jìn)行一次緩慢的有控制的深呼吸，讓空氣逐漸從肺底部至中部，后到頂部充滿(mǎn)整個(gè)肺。呼氣時(shí)，先呼出肺頂部的空氣，然后是中部，后是底部。重復(fù)10次，然后以平常方式呼吸放松。

　　瑜伽呼吸法詳細(xì)講解

　　所有的瑜伽流派，它們共同的基礎(chǔ)，就是我們現(xiàn)在所要講的呼吸法。呼吸法，也是瑜伽區(qū)別于其它健身方法的一個(gè)重要特征。

　　依據(jù)瑜伽的“呼吸哲學(xué)”，人類(lèi)必須進(jìn)行完全的呼吸，才能充分支配自己的肉體，增加精神力量，將被視為生命素的精氣源源不斷地輸入體內(nèi)。

　　使人體活力充沛更顯年輕，同時(shí)可充分開(kāi)發(fā)潛在的能力。

　　具體而言，完全的呼吸，可引起橫隔膜的劇烈收縮，刺激內(nèi)臟諸器官的活動(dòng)，使各機(jī)能的活動(dòng)正?；?。

　　若經(jīng)久持續(xù)不自然或不完全的呼吸，其肉體所產(chǎn)生的變化將永無(wú)法恢復(fù)。

　　持續(xù)不完全呼吸所產(chǎn)生的弊害，在我們的四周皆隨處可見(jiàn)。例如感覺(jué)頭部沉重、精神無(wú)法集中、焦躁不安、食欲不振、始終昏昏欲睡以及思考力減退等等。

　　但多數(shù)人無(wú)法察覺(jué)產(chǎn)生這種現(xiàn)象的根本原因，乃系不完全呼吸所致。

　　至于記憶力減退的病癥，亦與呼吸有密切關(guān)系。

　　人類(lèi)的大腦與呼吸作用有極大的關(guān)聯(lián)，根據(jù)實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，腦的呼吸量是非運(yùn)動(dòng)狀態(tài)肌肉的二十倍，一百公克的腦一分鐘約需消耗六百至八百CC的氧。

　　因此在夜總會(huì)、電影院等空氣污濁的公共場(chǎng)所，由于始終進(jìn)行淺呼吸，再加上一直持續(xù)焦躁或憂慮的亢奮狀況，而造成腦中氧氣不足，腦功能無(wú)法充分發(fā)揮，導(dǎo)致思考力、判斷力和記憶力的衰退。

　　相反，如果能作大而深得呼吸，腦的呼吸作用旺盛，則不僅頭、身體都能維持年輕的狀況，身心兩方面亦能相互調(diào)和，保持穩(wěn)定的狀態(tài)。

　　所以較一般人更需用腦的人，如學(xué)生、企業(yè)家等，尤須覺(jué)察把大量的氧氣輸入腦部，有其絕對(duì)必要性。

　　根據(jù)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)報(bào)告，剛出生四天的小雞，其呼吸量較出生八天的小雞多出二十倍。

　　由于年齡愈長(zhǎng)呼吸愈淺，后養(yǎng)成不完全呼吸的習(xí)慣，當(dāng)時(shí)日久長(zhǎng)后，就會(huì)陷入昏聵的狀態(tài)。人到這種地步已為時(shí)太晚，所以在發(fā)生這種情況之前，我們必須隨時(shí)提醒自己做既深且大的呼吸。

　　只要明確了瑜伽呼吸的要訣，不論年齡增長(zhǎng)多少，腦力都不會(huì)因此而衰弱，反而能隨時(shí)保持清醒，作充分的活動(dòng)。所以，因不完全呼吸引起的各種不良癥狀，都能以瑜伽呼吸法加以補(bǔ)救。

　　瑜伽呼吸原則

　　1、在體式打開(kāi)、擴(kuò)大胸腔和心臟部位的時(shí)候應(yīng)該吸氣，而傾向縮小、關(guān)閉的時(shí)候用呼氣。

　　2、身體趨向折疊緊湊，呼氣;身體打開(kāi)(折疊)、伸展、開(kāi)放、擴(kuò)大時(shí)吸氣。

　　3、扭轉(zhuǎn)體式的扭轉(zhuǎn)過(guò)程一般用呼氣來(lái)完成。

　　4、利用體重完成伸展的體式中，應(yīng)該使用呼氣來(lái)進(jìn)一步使身體伸展，比如犁式。

　　5、 有些體式，你可能開(kāi)始一下子沒(méi)有做到位，這時(shí)可以利用呼吸來(lái)進(jìn)一步深入跟進(jìn)。具體的呼吸方法，你用什么呼吸進(jìn)入那個(gè)體式的，就繼續(xù)用那種呼吸來(lái)深入。

　　練習(xí)瑜伽解讀呼吸秘訣

　　瑜珈重要的是呼吸。初學(xué)者容易只做動(dòng)作忘了調(diào)吸。把呼吸做好。就成功一半了!

　　呼吸是聯(lián)系生理和心理的橋梁，是了解生理狀況和心理狀況的窗口。

　　正常的呼吸是人身心健康的基礎(chǔ)，也是瑜伽修煉的靈魂。現(xiàn)代人偏離正確、健康生活法則越來(lái)越遠(yuǎn)，于是生理、心理的疾病和問(wèn)題也越來(lái)越多。這種偏離的表現(xiàn)就是呼吸的失衡和紊亂。觀注呼吸是矯正、改善這種偏離的好方法。

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上面的閱讀，想必大家對(duì)瑜伽呼吸有了較為詳細(xì)的了解。瑜伽呼吸的方法在于控制呼吸。您可以通過(guò)上面的幾種呼吸方式去找到適合您的瑜伽呼吸方法。合理的運(yùn)用瑜伽的呼吸方法，能讓你更快的進(jìn)入到練習(xí)瑜伽的狀態(tài)當(dāng)中，同時(shí)還有瑜伽呼吸還能使人活力充沛更顯年輕哦!