適合女性練習(xí)瑜伽動(dòng)作

　　1、伸展橋式

　　這個(gè)動(dòng)作可以伸展身體的前面，釋放身體內(nèi)部僵硬緊張感，包括胸部、腹部和骨盆。同時(shí)這個(gè)動(dòng)作能幫助你打開自己，調(diào)整松緊度。

　　做法

　　仰躺，下巴稍稍收起。彎曲膝蓋，腳板放在地上，腳跟貼緊臀部。

　　吸氣并將雙臂放在頭頂?shù)牡匕迳仙熘?，同時(shí)抬起臀部。呼氣，然后慢慢地，脊椎一節(jié)節(jié)地把背部、手臂和臀部放回地面。

　　持續(xù)時(shí)間

　　重復(fù)6次。

　　2、戰(zhàn)士二式

　　這個(gè)動(dòng)作能打開我們的前半身并增強(qiáng)自信心。

　　做法

　　站直，肩膀放松。向前跨出一步，轉(zhuǎn)動(dòng)后腳使其平行于瑜伽墊。吸氣，雙臂舉高至于地賣弄平行，彎曲左膝蓋(約45度角)。

　　呼氣的同時(shí)伸直我們的膝蓋，并且，緩緩放下手臂。

　　持續(xù)時(shí)間

　　連續(xù)做3次，然后停留一個(gè)呼吸后回到原位，換邊重復(fù)相同次數(shù)。

　　3、胸到膝式

　　這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)循環(huán)和減輕腹部緊張感。

　　做法

　　仰躺，雙腳放在地上，腳跟貼緊臀部。把你的腳離開地面，雙手放在膝蓋上將膝蓋打開。

　　吸氣，將膝蓋遠(yuǎn)離胸部。呼氣，收緊腹部，將膝蓋靠近胸部，不要使用雙手幫助你。

　　持續(xù)時(shí)間

　　重復(fù)6次。

　　4、站立前屈式

　　這個(gè)動(dòng)作可以緩解下腹部的緊張感，同時(shí)促進(jìn)盆腔的循環(huán)順暢。

　　做法

　　站直，肩膀放松。吸氣，雙臂舉高過(guò)頭部。呼氣，彎曲膝蓋并向前彎曲上身，注意放松上身，兩手放在腳掌外側(cè)地面上。

　　然后，舉起我們的臂膀，同時(shí)深吸氣，呼氣，后把手臂置于體側(cè)。

　　持續(xù)時(shí)間

　　練習(xí)4次。

　　結(jié)語(yǔ)：關(guān)于如何提高女人的生育能力，我們就介紹到這里了。經(jīng)常練習(xí)瑜伽的好處很多，不僅可以有效的提升生育能力，還可以幫助我們調(diào)理身體，讓我們?cè)阶冊(cè)浇选＝裉?，我們和大家分享?a href='http://m.salemradiostation.com/taglist/695045-1.html' target='_blank'>經(jīng)絡(luò)瑜伽中的子宮穴的按摩手法，希望可以對(duì)大家有所幫助。