今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的理療瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著下面的理療瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)，或者也可以參考我們的瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)下理療瑜伽，練習(xí)理療瑜伽幫你調(diào)理身體機(jī)能。

　　理療瑜伽動(dòng)作有很多，下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的貓伸展式開始今天的練習(xí)，貓伸展式應(yīng)該怎么練習(xí)呢?

　　貓伸展式

　　功效

　　柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)， 糾正經(jīng)期不規(guī)則。

　　step1

　　雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。

　　step2

　　深吸氣，放松全身，將我們的后背慢慢的向下沉，抬頭看著我們的天花板即可，保持姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間。

　　step3

　　呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。

　　注意

　　一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

　　雙腿背部伸展式

　　功效

　　對(duì)腹部器官非常有益，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，改善消化功能。同時(shí)可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)。

　　step1

　　端坐，將我們的后背保持挺直的狀態(tài)，雙腳要盡量保持合攏的狀態(tài)，用我們的手指握住我們的腳趾，調(diào)整呼吸。

　　step2

　　吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。

　　注意

　　注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

　　脊柱扭動(dòng)式

　　功效

　　可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。

　　step1

　　收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

　　step2

　　吸氣的時(shí)候?qū)㈦p臂向上緩緩地舉起來，注意拉伸我們的脊椎，呼氣，將腹部，肩部以及頭部向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。兩手合十，調(diào)整呼吸，眼睛向右看。

　　tips

　　轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　練習(xí)理療瑜伽的注意事項(xiàng)有哪些

　　1、不要空腹做瑜珈

　　在飯后做瑜珈會(huì)有礙瑜珈練習(xí)的進(jìn)行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢(shì)，好空腹進(jìn)行。好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。

　　2、提早抵達(dá)瑜珈教室

　　盡量在開始上課前十分鐘抵達(dá)教室，以免有一些報(bào)名資料需要填寫，或是可以詢問瑜珈老師一些相關(guān)的問題。提早抵達(dá)也可以讓你有充分的時(shí)間熟悉環(huán)境，和瑜珈老師聊天，讓老師可以更了解你的狀況。

　　3、尋找適合自己的瑜伽類型

　　要知道并不是每種瑜伽都適合你練習(xí)。

　　每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下，再做決定。

　　4、別為身材害羞

　　廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。