減肥瘦身是夏季的主題，減肥的方法有很多，今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的減肥瑜伽，練習(xí)減肥的好處很多，相信通過一段時間的減肥瑜伽的練習(xí)，你的身心都會有一定的提高，另外，經(jīng)常練習(xí)減肥瑜伽還可以提升氣質(zhì)哦!

　　減肥瑜伽動作都有哪些呢?大家先不要著急練習(xí)瑜伽，在我們開始練習(xí)瑜伽之前，需要先了解下自己的身體素質(zhì)，要根據(jù)自己的身體條件進(jìn)行有選擇的瑜伽練習(xí)。

　　武狀式

　　睡前練習(xí)武士式可以有效的改善我們的失眠，不僅如此，這一式對促進(jìn)血液循環(huán)，改善我們的肌膚膚質(zhì)也很有幫助哦!

　　新月式站姿，左腳掌落地并扭轉(zhuǎn)30度，腿部伸直，上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)90度，使右腳跟與左腳在同一條直線上。

　　彎曲我們的右邊膝蓋，腳掌保持著地的姿勢，保持我們的肩部和臀部放松的狀態(tài)，將我們的手臂伸直，掌心要保持向下的狀態(tài)。

　　手指向前延伸，感受去觸碰墻壁的感覺。眼神放在指尖上，保持片刻，做5個均勻呼吸。

　　T外形

　　做法

　　從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。

　　充分伸展左腿，從臀 部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時間。

　　如果這一式的難度對于你而言是有些大的話，建議你將我們的腿放在一個椅子上面，這樣會更加有利于我們的瑜伽練習(xí)。

　　武士狀

　　做法

　　從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。

　　右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。

　　使勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。

　　左右交替呼吸法

　　右手食指和中指彎曲，大拇指壓住右鼻孔，左鼻孔吸氣;然后，無名指壓住左鼻孔，右鼻孔呼氣。

　　左鼻道吸右鼻道呼，右鼻道吸左鼻道呼。大拇指和無名指交替按壓鼻孔。左吸右呼，右吸左呼為一輪。十輪為一組。做兩組。

　　作用

　　清理經(jīng)絡(luò)，幫助排毒，消除臉部浮腫，使氣血通暢，臉色紅潤。

　　瑜伽入門的三個誤區(qū)

　　誤區(qū)一： 刻意呼吸

　　呼吸是練習(xí)瑜伽的前提。貫穿了整個過程。

　　當(dāng)一瓶香水放在面前，你會正常地吸氣、呼氣，但當(dāng)被提醒去聞香水時，你的呼吸就會下意識地加重。

　　瑜伽呼吸的目的是讓我們以更加科學(xué)的方式進(jìn)行放松，但是，很多朋友進(jìn)行瑜伽呼吸的時候就會非常緊張，這樣就適得其反了。

　　改正

　　就是要我們多加練習(xí)，慢慢的控制自己，不要刻意的去想。

　　慢慢將潛意識里的呼吸還原到自由、自然的狀態(tài)，讓呼吸和身體的很多動作協(xié)調(diào)起來，并帶動動作去游走每一個形態(tài)。