瑜伽是一種非常溫和的健身運(yùn)動(dòng)，練習(xí)中老年瑜伽的好處很多，不僅可以有效的鍛煉身體，還可以幫助我們的中老年朋友調(diào)整心態(tài)。那么，適合中老年的瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?中老年朋友應(yīng)該如何練習(xí)瑜伽呢?中老年練瑜伽需要注意的事項(xiàng)又有哪些呢?

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的樹(shù)式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)樹(shù)式的好處很多，比如幫助中老年舒展身體，還可以鍛煉中老年的伸展性。

　　1、樹(shù)式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　身體正直，單腿站立;支撐腿盡量伸直，另一只腳面盡量貼近支撐腿;兩臂上舉過(guò)頭頂，雙手合十，十指相扣。

　　持續(xù)時(shí)間

　　保持5秒鐘，約3個(gè)呼吸，也可在自己身體承受能力范圍內(nèi)適當(dāng)延長(zhǎng)。

　　功效

　　樹(shù)式是一組很簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，中老年也可以輕松的練習(xí)，堅(jiān)持練習(xí)樹(shù)式可以改善中老年的身體平衡性，有效的預(yù)防老年癡呆。

　　2、三角式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　兩腿分開(kāi)站立，身體向一側(cè)傾斜;兩臂張開(kāi)，一臂上揚(yáng)，一臂下探;眼睛正視前方。

　　持續(xù)時(shí)間

　　保持5秒鐘，約3個(gè)呼吸。交換手臂繼續(xù)堅(jiān)持5秒，約三個(gè)呼吸。

　　功效

　　這個(gè)動(dòng)作可以增加身體的柔軟度，活動(dòng)老人的髖關(guān)節(jié)和腿部肌肉，防治老年人的腰腿痛。

　　3、扭轉(zhuǎn)式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　扭轉(zhuǎn)式也是一組很適合我們的中老年練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，大家在進(jìn)行這一式的練習(xí)的時(shí)候，要注意感受自己的身體變化。不要過(guò)度的扭轉(zhuǎn)。

　　雙腿蜷曲，坐于墊子上，一側(cè)手臂支撐于地面，另一只手臂觸夠?qū)?cè)腳踝。練習(xí)者在保持基本坐姿前提下，可以反復(fù)扭轉(zhuǎn)身體。

　　持續(xù)時(shí)間

　　10秒鐘，約7個(gè)呼吸，如果身體還能承受，可在自己的能力范圍內(nèi)延長(zhǎng)時(shí)間。

　　功效

　　這個(gè)動(dòng)作可以按摩腹內(nèi)臟器，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，治療老年便秘。

　　4、船式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　臀部坐于墊子，雙腳向上伸直，腰背盡量不要彎曲。練習(xí)初始時(shí)可借助毛巾完成這個(gè)動(dòng)作。

　　持續(xù)時(shí)間

　　5至10秒鐘，約3至5個(gè)呼吸。 功效：這個(gè)姿勢(shì)能夠讓僵硬的脊柱、關(guān)節(jié)柔韌，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化。

　　5、束角式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　盤(pán)坐在瑜伽墊子上，兩腳心相對(duì);雙手扳住腳背，上身盡量前壓。

　　持續(xù)時(shí)間

　　5至10秒鐘，約3至5個(gè)呼吸。

　　功效

　　這個(gè)姿勢(shì)，幫助老年人把雙腿向外部打開(kāi)，促進(jìn)血液流通，專(zhuān)門(mén)防治靜脈血栓。

　　老年人練瑜伽的注意事項(xiàng)

　　1、在安靜、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。也可在室外練習(xí)，但不要在大風(fēng)、寒冷或不干凈的、有煙味的或難聞的空氣中練習(xí)。

　　2、中老年朋友在練習(xí)瑜伽的飲食方面，一定要注意避免辛辣和油膩，在瑜伽練習(xí)的前后一小時(shí)內(nèi)不要用餐，而且飯后的兩小時(shí)要避免練習(xí)，如果你的身體不是太好，在練習(xí)前可以喝點(diǎn)流質(zhì)食物或者是飲料。