養(yǎng)生瑜伽練習(xí)

　　拓展招式

　　用手掌虎口握住小腿肚，由上往下揉捏，來回各20次。揉捏時手指稍微用力，以肌肉感的酸痛或發(fā)麻為好。

　　蒼鷺式

　　功效

　　如果你經(jīng)常練習(xí)這個瑜伽動作，可以矯正脊椎。增強骨盆和膝關(guān)節(jié)的柔韌性。提高腹部力量。

　　這個動作還可以強化大腿和腰部的肌肉。化解腿部的淤血，預(yù)防腿部浮腫。

　　練習(xí)蒼鷺式的好處有這么多，那么，蒼鷺式應(yīng)該如何練習(xí)呢?下面，我們就和大家一起來了解一下吧!

　　動作要點

　　彎曲左腿，腳后跟放到會陰，右腿膝蓋彎曲到前胸。右腳踝拉向身體，兩手扣在右腳掌下。臀部要貼于地面，挺直脊椎，視線朝向正前方。

　　吸氣，慢慢伸直右膝蓋，保證腳后跟提到胸部的高度。

　　呼氣，然后將右腿完全拉直，注意做動作的時候，脊椎挺直，肩膀要適當?shù)姆潘伞?/p>

　　將我們的右腿盡量的貼合我們的上半身，伸直我們的膝蓋，使我們的腳裸與身體盡量的貼近。用胳膊夾住我們的腿部，伸直我們的膝蓋。動作結(jié)束之后，腹式呼吸。

　　阿帕那式

　　放松，仰臥。將膝蓋彎曲至胸前(膝蓋并攏、雙腳分開)，雙手分別放在兩膝上。

　　整個練習(xí)中雙手都要放在這個位置，吸氣時伸直手肘。

　　緩慢推動膝部與身體分離。呼氣時雙膝收回至胸前。重復(fù)10-20次。

　　練習(xí)時臀部要一直與地面接觸，練習(xí)時采用勝利式呼吸法。

　　練習(xí)瑜伽的三條準則

　　準則一：放松身心

　　無論何時何地都能夠進行美容瑜伽，它可以促進血液循環(huán)狀態(tài)，放松身心。氣溫較低時，臉部的溫度也會降低。

　　很多的瑜伽教練建議我們練習(xí)瑜伽之前先去洗個澡，這樣對我們的肌肉伸展很有幫助。

　　準則二：感覺到肌肉的運動

　　美容瑜伽與運動員的想象訓(xùn)練如出一轍，要讓大腦有意識地去想自己正在鍛煉的肌肉部位，因為這會向大腦傳達指令，讓肌肉有重點地運動起來。

　　反之，如果只是無意識地做表情，那么效果可能沒有那么理想。

　　準則三：以自然呼吸進行收縮和張弛

　　一邊自然呼吸，一邊慢慢地運動，讓每個動作都有停頓時間。這一點非常重要，因為想要作為肌肉組織基礎(chǔ)的肌肉神經(jīng)也運動起來，至少需要5秒鐘的持續(xù)時間。

　　結(jié)語：關(guān)于養(yǎng)生瑜伽就介紹到這里了，我們希望通過對上文的閱讀，大家可以對養(yǎng)生瑜伽有更加深刻的了解。練習(xí)養(yǎng)生瑜伽的好處有很多，不僅可以幫助我們調(diào)理身體健康，對調(diào)整我們的情緒和狀態(tài)也有很好的幫助。