塑形瑜伽是瑜伽的一種，如果你對(duì)自己的曲線還不是很滿意，不妨來練習(xí)塑形瑜伽吧!練習(xí)塑形瑜伽的好處是幫助我們雕塑身材，堅(jiān)持練習(xí)塑形瑜伽還可以有效的提升我們的氣質(zhì)。每天十五分鐘練習(xí)瑜伽讓你的身體更加曼妙性感。那么，塑形瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)呢?塑形瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?

　　想要曲線更加完美，胸形首先要夠美麗，下面， 我們就和大家從擴(kuò)胸式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)擴(kuò)胸式可以有效的美胸，幫助我們塑造改挺拔的胸形。

　　擴(kuò)胸式

　　此組瑜伽動(dòng)作可舒展肩頸、促進(jìn)腦部血液循環(huán)、打開胸口使呼吸順暢。建議可閉著眼睛做，除了能集中注意力外，也能讓眼睛休息。

　　坐在穩(wěn)固椅子的前1/2，雙腳打開與肩同寬，雙手向兩旁打開，手指置于肩膀上方。

　　深吸氣，將我們的肘部緩緩地向上抬起來，調(diào)整呼吸的節(jié)奏，胸部也跟著慢慢的向上抬起來，注意保持身體平衡。

　　吐氣時(shí)手肘往外，感覺兩側(cè)的肩胛骨往中間集中，胸口往外擴(kuò)張，此動(dòng)作可讓呼吸順暢。重復(fù)整套瑜伽動(dòng)作5次以上。

　　金字塔式

　　金字塔式可活絡(luò)腦部，也能強(qiáng)化雙腿力量。

　　雙手打開與肩同高，雙腳張開至腳掌與手腕對(duì)齊，腳尖朝前，預(yù)備。

　　練習(xí)的時(shí)候要注意呼吸和動(dòng)作之間的配合，瑜伽的練習(xí)不僅僅是動(dòng)作的練習(xí)，更是對(duì)身體的舒展，和對(duì)身體內(nèi)臟的刺激。

　　雙手伸直十指交扣于后，肩膀往后捲，使肩胛骨集中。吸氣腹、胸、下巴向上延伸，臉朝天花板。十指無法交扣者，可雙手抱手肘，或抓長(zhǎng)度與肩同寬毛巾。

　　吐氣臀部后推，上半身慢慢前傾，雙手往天花板抬高，初學(xué)者在身體打平時(shí)先停留一下，避免頭部不適。

　　吸氣吐氣后，身體往下彎到極限，手掌順勢(shì)往下沉，助胸口打開呼吸順暢，停5個(gè)呼吸以上。做不到者可停留在動(dòng)作3。

　　吸氣腿部?jī)?nèi)側(cè)用力，用手掌往下壓的力量將身體慢慢帶回動(dòng)作1，可做3~5次。

　　蝴蝶式

　　功效

　　強(qiáng)化腎臟、膀胱、前列腺等泌尿系統(tǒng)器官。提高骨盆和膝關(guān)節(jié)的柔韌性。

　　有助于緩解女性的生理期不適和痛經(jīng)。促進(jìn)骨盆和腰部的血液循環(huán)，消除疲勞。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　兩腳掌相對(duì)，挺直腰部。吸氣，兩手抓住腳。

　　上體前曲，用肘部向下壓雙腿。

　　上體盡量前曲，額頭貼于地面，骨盆和膝蓋向下壓，用胳膊肘向下按小腿。完成動(dòng)作后保持舒暢的腹式呼吸。

　　貓式

　　提高消化系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。

　　消除頸部和肩膀的疲勞。增強(qiáng)脊椎的彈性，預(yù)防肩周炎。

　　預(yù)防脊椎老化。按摩內(nèi)臟器官，消除便秘。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　吸氣，腰部往下壓，尾骨向上提，視線向上。

　　呼氣，背部和腹部盡量彎成圓形，頭部向下壓，腹部收縮重要。1和2的動(dòng)作反復(fù)做3~5次。

　　雙臂向前伸，間距同肩寬，手背向上，下顎和胸部貼于地面，收緊腹部，脊椎拉伸，尾骨向上提，兩膝蓋間距同骨盆寬。完成動(dòng)作后保持舒適的腹式呼吸。

　　注意事項(xiàng)

　　不要讓體重集中到肩膀和膝蓋上，注意保護(hù)關(guān)節(jié)。

　　橋式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢(shì)進(jìn)行7次呼吸。

　　功效

　　強(qiáng)壯背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋養(yǎng)甲狀腺。